首页 > 心理 > 精神疾病 > 焦虑症 > 正文
头痛
挂号科室:神经内科 同类疾病:手足口病糖尿病荨麻疹狂犬病痔疮

社交焦虑症有哪些症状?送你3招来克服它

2019-09-15 06:24:26      

社交恐惧中的人群,在陌生人面前会非常的害羞,不能和他人正常的沟通,甚至会带来持久性的恐惧感,从而引起了心理上的困扰,必须要做好应对工作。

社交焦虑症的表现都有哪些?

一般社交焦虑症的人,会提前排练发生的各种可能,把自己要说的话写好害怕,说说话或者口吃。总是在意别人对自己的想法以及看法,此类人群会创造出想象的现实,即使出现了轻微的错误,也会非常的尴尬或者有不良的反应。另外,此类人群也会出现回避的情况,避免和他人接触,说话非常的少。总是害怕自己在社交上说错了话,做错了事给别人带来了不好的评价,也会害怕或者焦虑一些尴尬以及羞辱。除此之外,性格上也会比较害羞,当和他人说话的时候,会出现心跳加快,不停的出汗,脸发红、肾上腺素上升,甚至会出现头痛头晕恶心以及肌肉紧绷感。

怎么缓解社交焦虑症?

1、必须要正确的认识自己

必须也了解自己为什么会对社会出现焦虑,对焦虑感有起码的认识。可以通过做重的行为,来当做条件反射的导火线,要反复的告诉自己,焦虑只是一种情绪,情绪并不会伤害到自己,不能让自己陷入在焦虑危机之中,不然会让自己缺失安全感。要排查焦虑体系,通过行为刺激带来积极的心理暗示,然后逐一的清除社交焦虑障碍。

2、适当的参加体育锻炼

坚持体育锻炼,能够帮助转移焦虑的情绪,一周至少要运动3~5次,每次30分钟,不仅仅能够缓解病情,同时也降低了焦虑症复发的几率。经过研究发现,只要坚持有10周以上的有运动,就能够改善抑郁以及焦虑的心态,必须要长时间坚持下去,才能够看到效果。

3、多培养自己的兴趣爱好

对于有社交焦虑症的人群来说应该努力的克服,努力让自己进入群体活动中,多培养自己的兴趣爱好,持续性的和他人进行沟通。可以培养一项能够涉及到团体活动的小爱好,比如画画、夜跑或者练习瑜伽等。

温馨提示

长时间处于焦虑状态,会让人们的肌肉变得更加紧张、心慌以及身体发抖状态,此时可以通过深呼吸的方式,来让紧张感消失,克服社交焦虑的心理。另外也应该多注意休息,保证有充足的睡眠,睡觉前洗个热水澡来提高睡眠质量。

(责任编辑:汤秀媚 )

社交焦虑症怎么办?6种治疗方法效果好

社交恐惧症是一种对任何社会、或公共场所都有强烈恐惧或焦虑的精神疾病。患者对接触陌生人、或一些陌生的环境存在有严重的持续恐惧,或害怕被他人……详细>>

青少年如何克服社交焦虑症 4招赶紧记下来

进入初三后,家住大渡口区的李晓梅就再也不愿意和父母一起出席社交活动了。“连一起到亲戚家吃个饭都不去,就喜欢待在家里。”李晓梅的母亲通过咨……详细>>

什么是社交焦虑症呢?有什么表现

社交处理的好坏与否,直接反映出这个人的情商的高低。有的人情商很高,很快就学会了如何与人相处,如何进行社交,甚至有很多人无师自通。但是也有……详细>>

怎样摆脱社交焦虑心理?必须要克服这3个心理障碍

社交焦虑是一种在与人交流时感到不舒服、不自然、紧张甚至恐惧的情感体验。患有社交焦虑症的人在与他人交往时常伴有身体症状,如出汗、脸红和心悸……详细>>

大学生社交焦虑症如何自我治疗?

大学是一个令人向往的地方,同时也是一个大的社交场所,大学里的社交很多,各种各样的活动,同学也很多,大学里有很多社团,同学们都可以加入自己……详细>>

  • 徐评议

  • 胡学强

  • 詹国华

  • 赵洪鉴

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]