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抑郁症
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如何告别心理上的枷锁?教你4招来缓解

2019年09月03日      

当我们遭遇挫折困难时,情绪不好,这属于正常现象,一般几天左右就能够缓解。若是长时间处于消极焦虑以及悲伤状态下,会下降抵抗力,甚至会诱发抑郁症。若想要保持身体的健康,必须去除坏情绪。

如何告别心理上的枷锁?

1、保持良好睡眠以及饮食

保证有充足高质量的睡眠,能够缓解身体的疲劳感,减轻了坏情绪对身体所带来的影响,如果睡觉时,做了美梦那效果会更好。另外,饮食也能让人们情绪变得更加稳定,尤其是碳水化合物,碳水化合物能够让大脑分泌出神经递质,帮助镇静神经,并且紧张不安的情绪得到放松。其实每天摄入42克的碳水化合物,就能够抒发不良的情绪,推荐选择鸡肉海鱼或者瘦牛肉等富含蛋白质比较丰富的食物,也可以选择爆米花或者薯条。

2、听听音乐或者运动

当心理压力过大时可以听10分钟的轻音乐来缓解坏情绪,也可以学习唱一首自己不熟悉的歌,或者约着朋友去KTV放声歌唱。也可以通过运动也能够缓解不良的情绪,运动能让身体分泌出快乐的多巴胺,推荐选择游泳骑行或者打太极拳,做瑜伽等有运动,每次要坚持30分钟以上,每周锻炼5次。

3、要有积极的暗示

不管什么样的事情都会有多面性,应该都发现积极的一面。每天可以对着镜子笑一笑,告诉自己是最棒的而且很快乐。另外也可通过呼吸的方式来缓解压力,当压力过大时,不妨放慢呼吸并且向后卷舌头,大约5秒钟之内就能够平衡情绪。想要冲动发火的时候保持深呼吸6秒钟左右,等情绪平稳后再恢思考能力,做出正确的行动以及决定。

4、选择颜色和光照法来缓解

把周围环境的光线调亮一些也能提升情绪,若是光照不足的话,容易出现季节性的情绪失调。另外,如果脾气暴躁时应该远离红色,缓解紧张以及焦虑不安的情绪要选择冷静的淡蓝色,远离抑郁以及焦虑感不能穿深蓝色或者黑色的衣服。

温馨提示

每个人一生中都会面临着各种压力和不良情绪,我们首先做的就是积极的面对,从多个方面来想问题。也可以向朋友或者家人倾诉内心的愤愤不平,严重的话可以寻求心理医生的帮助。

(责任编辑:汤秀媚 )

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