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广泛性焦虑障碍是怎么回事?教你3种方法来缓解

2019年08月15日      

在面临某些事情时,难免会出现焦虑的情况,这属于正常的生理现象,但是当焦虑影响到正常工作和学习时,就要引起警惕了,长时间下去可能会发展成抑郁症。

如何来自我缓解广泛性的焦虑障碍?

1、要学会让自己快速的平静下来

和他人面对面的交流,能够让精神变得更加镇静,如果没有可靠朋友的话,可以通过身体感官来自我缓解。可以看一看让自己微笑或者放松的东西,比如美景、偶像以及景色等。听一听自己喜欢的,听音乐或者享受大自然的声音。在干净清新的空气中进行深呼吸或者闻一闻花香。慢慢的享用自己喜欢食物的味道,比如喝一杯凉茶或者咖啡也可以咀嚼口香糖。对颈部或者手部进行按摩,也可以通过拉伸跳舞或者跑步的方式来缓解焦虑。

2、让自己动起来

通过活动能够帮助抗击焦虑症,缓解紧张感,减少导致压力的荷尔蒙,增强内啡肽以及血清素的含量,避免让大脑过度焦虑。每天可以抽出30分钟的时间进行身体活动,比如散步游泳跳舞或者跑步等。另外也可以把冥想融入在自己的锻炼中,也就是在应用的时候专注于身体感觉,比如在跑步的时候关注于呼吸的节奏,不仅能提高心肺功能,同时也能够去除大脑里面总是出现了烦恼和焦虑。

3、保证充足的睡眠

各种焦虑以及担心会引起失眠症,让患者翻来覆去睡不着要或者早醒,长时间睡眠不足会加剧焦虑症,从而进入恶性循环状态。睡眠不足时会下降,处理压力的能力,只有保证有充足的睡眠才有良好的情绪来面对一切停止焦虑以及解决焦虑,每天晚上睡觉前可以听听轻音乐或者泡脚来提高睡眠质量。不能喝一些含有咖啡因的饮料,比如茶类用咖啡以及碳酸饮料等,咖啡因属于兴奋剂,会让人们出现焦虑和紧张的生理效应,比如说手不停的颤抖、坐立不安烦躁不安以及心跳加快等,同时也会加重失眠。

温馨提示

要合理的搭配饮食,只有科学合理的饮食才能保持平衡的状态,空腹时间太长的话会引起低血糖,让人们感到烦躁和焦虑。多吃一些富含碳水化合物比较丰富的蔬菜水果及全谷物,帮助稳定血糖,增加血清素水平,让人们保持镇静状态。

(责任编辑:汤秀媚 )

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