首页 > 心理 > 精神疾病 > 焦虑症 > 正文
呼吸
挂号科室:呼吸内科 同类疾病:肺结核肺癌肺炎气胸会厌炎

早晨起床易焦虑怎么办?教你这几招轻松化解

2019年07月11日      

人一天早上刚醒来时,是最容易产生焦虑感的。论是年轻还是年老,都会出现这样的现象,那么我们该用什么方式来化解呢?

早晨起床易焦虑怎么办?

1、睡前冷静放松

想要早晨的心情好,那么前一天入睡时,就一定要冷静放松,不要过度忙碌后马上睡觉,应给自己一些放松的时间,缓和自己的情绪再睡觉。可以在睡前准备好第2天要穿的衣服,写好第2天的规划,这样就能让第2天的情绪轻松一些。为了保证睡前的放松状态,可以将手机调为静音模式,让他远离出自己的视线,不要让心里总是惦记着手机,而导致睡眠质量不好,这样也会让第2天的心情不好。

2、保证睡眠质量

睡眠质量是格外重要的,拥有一个好的睡眠质量,会让人的身心保持放松状态,第2天焦虑现象也会减少很多。在睡觉时,不要把注意力完全集中在第2天要做的事情上。可以做一些想象训练,想象一些快乐的场景,缓和自己的心境。也可以回忆一天中开心的事情,分散大脑的注意力,让大脑不再进入负面情绪,让人更加乐观。

3、不要抗拒焦虑

如果早晨产生了焦虑的症状,一定不要抗拒这种反应,这样会影响一天的心情。有了焦虑现象,就应该学会放下,放弃内心的纠结,再保持乐观的心态。

4、做好时间规划

在早晨时,我们通常可以规划一天的行程,也可以花点时间做一些有利于大脑的活动,比如可以阅读新闻,让一天过得有条不紊,这样会让压力减小,释放焦虑情绪。

5、深呼吸

深呼吸是减轻焦虑的好办法,它能让身体保持与放松状态,特别是早上深呼吸几次,可以让人体肺部吸收大量的气,给身体一个缓冲状态,防止脑部供氧不足。

6、不要着急看手机

很多人喜欢一起床就抱着手机看,这样就会给身体带来压力,在早上破坏情绪。建议我们起床后第1件事情,应该是伸伸懒腰活动筋骨,让身体处于新鲜空气中。适当的散步,慢跑和做瑜伽都有利于心情被繁杂的事情侵扰。

早上产生焦虑是一件小事,千万不要因为一时的心情,影响一天的心情,如果通过以上措施,还是强烈的感到焦虑,也可以通过咨询心理医生来改善。

(责任编辑:汤秀媚 )

相关推荐

文章关键词: 化解焦虑的方法 早晨焦虑 焦虑

经常焦虑怎么办? 六招帮你缓解焦虑

浮动不安的世界里,人们已经习惯了这种焦虑,然而这种焦虑带给我们的是不安,让我们没法好好地享受生活。那么,经常焦虑该怎么办呢?下面小编为大……详细>>

经常焦虑该怎么办? 六招帮你缓解焦虑

经常焦虑会对我们的身心、生活造成一定的影响,只有缓解焦虑,我们才能过的舒适。那么经常焦虑该怎么办呢?下面小编为大家介绍六招缓解焦虑的方法……详细>>

焦虑该怎么办呢? 六招帮你缓解焦虑

一个人如果经常焦虑的话会使我们感到劳累,只有缓解自己的焦虑情绪,才能够更好地生活学习。那么,焦虑该怎么办呢?下面小编为大家介绍六招缓解焦……详细>>

经常焦虑该怎么办?四招帮你缓解焦虑症

现代人都表现出一种通病,就是经常性焦虑。人们担忧的很多,所以焦虑也随之而来,然而焦虑对我们的身体会造成一定的影响。那么,经常焦虑该怎么办……详细>>

总是容易陷入焦虑中怎么办?这3点或能帮你

焦虑本是一种与生俱来的情绪状态,适当焦虑对人体是无害的。但是如果长时间处在焦虑的状态下,就是一种病态“焦虑症”了。焦虑症又称焦虑性神经症……详细>>

  • 冯起校

  • 刘晖

  • 江山平

  • 白明

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]