首页 > 心理 > 精神疾病 > 焦虑症 > 正文
焦虑症
挂号科室:精神病科 同类疾病:手足口病糖尿病荨麻疹狂犬病痔疮

患有焦虑症应该怎么办?8个心理小技巧可让你摆脱它

2019年04月22日      

现在每个人都要承受着很大的生活压力,当遇到一些我们法解决的事情时,就可引发焦虑症。所以,在我们的日常生活中,当感觉到焦虑的时候,必须找到克服它的方法,除了用药物进行治疗外,也还要学习一些克服心理焦虑的方法。

患有焦虑症不要慌,8个心理小技巧可让你摆脱它!

第一、调整自己的目标

克服焦虑的最好方法是勇敢地面对焦虑,焦虑的人把一定的恐惧状态分解成几个小目标,一步步地逐渐去完成,这样就可减轻压力,从而可以缓解焦虑感。

第二、适当进行放松

放松是解决心理焦虑的好方法,我们可以通过倾诉来表达内心的想法,让朋友成为自己有力的支持者,从而帮助度过难关、远离焦虑。

第三、收拾好办公桌

有研究发现,如果桌子上到处都是杂乱,这会让人无法集中精力,感到更累,当办公桌整洁时,会让人心情舒畅,心理会更健康,因此你不妨整理一下你的书桌。

第四、好好给自己放假

不要只想着工作,可以给自己放一个假,也可以享受年假,减轻上班族的压力,改善生活质量。因此,在新的一年里,充分地享受休假时间,这可以放松紧张的大脑。

第五、让身体放松

焦虑症会使人处于恐慌、肌肉紧张、身体颤抖和其他不良反应的状态,让身体完全放松可以缓解这些不适和缓解焦虑,身体放松可以通过深呼吸帮助消除紧张,从而克服焦虑。

第六、注意多休息

多休息可以使身心放松,缓解心理焦虑。因此,你应该注意保证充足的睡眠,睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。

第七、平衡作息时间

生活中不可避免地需要处理各种各样的琐事,这会让人感到分心、烦躁不安,甚至可能把手头的工作搞砸。所以,可以灵活地安排好作息时间表,采取合理的方式工作和休息,这样就不会感觉到身心疲惫了。

第八、不与他人攀比

没有必要的比较只会徒增烦恼,不要拿自己的短处跟别人的长处进行比较。也许自己所拥有的也是别人羡慕的,当你比较时就心生烦恼。因为,每个人的生活方式都不一样,停止进行一些不必要的攀比,这样才可以让自己活得更好。

总之,生活中不会总是一帆风顺的,当我们感觉到有压力时会影响到心情,从而产生焦虑。可以通过以上这些方法进行自我调节,只有在心态上调整好了,这样才可以感觉到生活幸福和快乐,可以远离焦虑的状态。

(责任编辑:汤秀媚 )

相关推荐

文章关键词: 应对焦虑症的小技巧 焦虑症的应对 焦虑症

犯了焦虑症太痛苦,教你4个方法来应对焦虑症!

适当的焦虑会成为积极奋进的动力,但是,一旦超越了那个度,就属于心理性焦虑了。过度的心理性焦虑会导致烦躁不安、易怒等。在自我认识上,过度的……详细>>

患有焦虑症怎么办?4个小技巧能帮你克服它

经常感到焦虑的人,必须意识到他们很可能患有焦虑症。焦虑症是一种非常复杂的疾病。许多人认为这是一种精神疾病,表现出紧张和恐慌等症状。事实上……详细>>

焦虑症复发率高不高?复发了应该怎么办?

焦虑症属于心理上的一种疾病,当情绪受到波动时会引起复发,一旦复发就要做好其护理工作,同时也要及时的进行治疗,以免危及到生命健康。详细>>

产前焦虑症有哪些症状?这4大症状应早发现

大部分孕妇在临近预产期时,心情会变得非常急躁以及复杂,希望能够快点和孩子见面,甚至会影响到正常睡眠以及饮食,出现此问题时应该及时的调整,……详细>>

年前焦虑怎么办 吃什么可缓解焦虑

过年前,总有人会非常焦虑。特别是单身贵族,一回家就要面临着被催婚的尴尬环境,以及被安排相亲的焦虑……种种让人特别不舒服。那么年前焦虑怎么……详细>>

  • 马崔

  • 曹莉萍

  • 郑英君

  • 唐牟尼

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]