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如何消除紧张的情绪?这4个小方法可以帮到你

2018年12月30日      

生活中,当面临心理压力时,要冷静地处理问题。可是很多人在面对一些压力时会紧张、手足措或是做出一些不明智的举动。而平静面对心理压力并不难,保持冷静不是本能,需要逐渐地从生活中学习。

那么,面对压力时如何消除紧张的情绪?

第一、控制面对压力的态度

我们无法控制生活的打击,但可以控制对它的态度。所以,面对心理压力,你必须不要让压力占据头脑,乐观的态度才是关键。应该把挫折看作是动力,不要有消极的思维习惯。许多人对某些情况形成了条件反射,反应时不加思考,应该多听自己的内心,给自己一些时间,冷静地思考,并尝试在消极的情绪中加入一些积极的思维。

第二、建立内在平衡感

保持冷静,这是预防心理失控的最好方法。可以用冥想或自我放松的方法,从而创造一种内在的平衡感。有调查发现,过度焦虑和易怒的人,使自己安静下来,就会逐渐减慢心跳,使心理紧张程度有所缓解。此外,按摩在缓解压力方面也是非常有效的。

第三、知道如何平衡生活

焦虑和压力成为现代人生活的一部分,然而很多人不知道生活到底意味着什么。为了平衡生活,可尝试不同的想法,花时间去思考那些让你快乐的事情。当你对琐事感到紧张时,担心是无用的,应积极寻找解决的方法。一个有效的方法是把所有的感受写下来,不要修改或重读,随着时间的推移,当你表达你所有的烦恼时,你会发现你的头脑是清晰的,你能够更好地处理这些问题。所以,这种自言自语的方法可以帮助你解决很多问题。

第四、做一些深呼吸的练习

可以选择一个空气好且安静的地方,在不受干扰的情况下,可以自由活动。采取自我感觉更舒适的姿势,站立、坐下来或躺下都可以。让全身处于放松的状态,感觉到关节张开、肌肉放松,然后深呼吸,慢慢地吸气,慢慢地呼气,每一次呼气时都要安静和放松。如此循环地练习,慢慢地就可以感觉自己不再紧张,只要经常练习深呼吸法,这样当遇到紧张时,就可以自如地应对了。

总而言之,紧张对所有的人而言都在所难免,当遇到一些无法面对的事情、或是超出自己能力范围的事情时,就会出现紧张的状态。紧张不利于面对压力和处理事情。所以,只有让自己平静下来,通过一些方法来消除紧张,这样才能更好地面对一些困难。

(责任编辑:汤秀媚 )

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