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如何克服社交恐惧症

2016年01月31日  来源:99健康网    转载

在这个世界里,并不是只有你一个人存在,有多得数不清的人们随时出现在你的身边,你必须在这个圈子里生存。你要读书,面对众多的同学,学习问题交流,生活住宿;你要工作,面对交际应酬,同事之间的交往,交流,工作的合作。一系列的问题,你还有家人要养,你是否能躲在房间里不出门呢,那是不可能的,所以社交恐惧症是一个难解决的心理问题。

要克服这一系列问题,要掌握一定的方法,客观主观的方法都要尝试,看哪种方法适合自己。

首先,要看清楚自己的恐惧点,每个患有社交恐惧症的人们都是由不一样的恐惧事件引起的,有人害怕和别人面对面交流,有人害怕走在人群中,有些人可能是因为自卑心理,觉得别人看不起自己,从而导致了寡言寡语,进而导致社交恐惧,而有的人则是因为自负,觉得没人配的上跟他说话,看不起任何人,从而失去了朋友,封闭了自己的心。一般来说一旦涉及到自己的恐惧点就会产生呼吸困难,或者恶心想吐,头晕脑涨等。只有找到自己怕什么才能有针对性的去克服。

一般针对社交恐惧症的具体克服方法有:

一是外力治疗,指的是通过别人的帮忙克服心理障碍,一般指的是心理医生或者朋友的开导,最有效的就是心理医生。

1、心理医生的催眠术。找擅长催眠术的比较可靠的医生进行催眠,从而了解患者的内心世界,了解其恐惧点,恐惧的根源是什么,从而慢慢唤醒患者内心深处的面对社会交际的勇气。虽然催眠术要定期治疗,需要的时间也是比较漫长的,但是效果是可见的。

2、心理医生的药物治疗。心理问题是身体的某些成分失去平衡,类似内分泌失调的一种症状,由于失衡而导致一系列表现行为失常。通过一定的药物补充或者控制,可以慢慢调节失去的平衡,让其慢慢走向正轨。

3、心理医生的强迫面对。这是很直接的一直克服方法,不一定要心理医生陪伴治疗,朋友或者亲人也可以。简单的说法就是你害怕什么就去做什么。比如你害怕人潮拥挤的人群,你就可以在家人的陪伴下,找个人最多的大街上站着,看着人来人往的人们,擦肩而过。不要逃避,不要躲藏,由此来刺激患者的心理。

这三点是比较普遍的外力克服方法,而自己也该做些什么来协调克服。

1、告诉自己,你自己能行。

2、每天试着找几个陌生人讲几句话。

3、调整自己的心态,淡然面对一切事物。

4、在你想要退缩的时候多给自己十分钟的考虑时间。

5、告诉自己这是个挑战,只能面对,不能逃避。

(责任编辑:张嘉琳 )

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