首页 > 心理 > 情感关系 > 职场心理 > 正文

上班族如何调整心态 远离抑郁

2011年12月09日  来源:家庭医生在线论坛    转载

总感觉累 可能是“心病”

    服务行业的女性,由于每天上班都要微笑服务,回到家后,却不会对家人笑了,最后被诊断患有微笑抑郁症。那么,当遇到沮丧和挫折,该如何调整情绪,缓解压力远离心病呢?

  追求完美者 易患心理疾病

  在白领容易患有的心理疾病中,抑郁症焦虑症、强迫症等这类神经官能症人数居多,其中三分之一的人患的是抑郁症。对于这类人群,在遗传因素、性格因素、环境因素等多种原因中,外界环境带来的压力成为最主要的原因。生活在都市中的白领一族,每天面对的工作压力、人际关系、家庭压力等等都会造成一定程度的心理压力。有数据显示,美国患有抑郁症的人占到了46。3%以上,而在我国,抑郁症已经成为中国疾病负担的第二大病,不容忽视。

  论是抑郁症,还是强迫症、焦虑症的患者,如果注意观察,都会发现,他们具有相同的人格特点,就是对自己要求较高,凡事要求完美,做事认真,心思细腻敏感。正是这样的特点,才让他们面对工作和家庭的时候更希望事事都要100分,当事情并不如意时,就会容易出现意志崩溃,难以接受的情况,长此以往,蓄积的心理问题就会随之而来。

  比如在今天电视、电话、电脑、电子邮件、互联网等各种现代化的通讯设备和传播手段,在给我们的生活和工作带来便利时,也让一些信息从人们身边溜走,有些人就会因为没有百分之百的掌控住信息而焦躁不安。最明显的表现就是坐立不安,情绪失控,容易担心未来,产生恐慌感,随之身体也会出现头晕、胸闷等症状,这时,也就患有了焦虑症。这种每时每刻都生活在担心与恐慌之中,其实也与性格中对自我要求过高有着密切的关系。

  疲惫沮丧 当心隐匿性抑郁症

  很多白领都会有这种感觉,下班回到家,从一进门就想把包卸下,衣服脱下,躺在床上,什么都不想做,感觉疲劳与困倦。如果是由于短时间内工作压力大、强度高,偶尔出现这种情况,也属正常现象,但若是几乎天天如此,一回到家就觉得劳累不堪,提不起精神,这就如同是心理健康亮红灯前的黄灯,在医学上称为是隐匿性抑郁症。

  得了隐匿性抑郁症的患者,通常自己都不知情,只是认为是身体的意识疲劳引起的,以为睡觉、休息就能缓解过来,但有时或许会适得其反。患有隐匿性抑郁症的患者,通常都是长期处于高压下,从最初的疲劳、困倦感,一活动就累,觉得全身不舒服,到最后的凡事都提不起兴趣,甚至最终成为较为明显的抑郁症。所以,一旦长期出现什么都不想做的情况后,就要调高警惕了,从工作、家庭和人际关系等角度逐一排查,寻找问题的原因,以免发展为抑郁症。

${FDPageBreak}

总感觉累 可能是“心病”

  想甩开心理包袱,过得健康,以下几点值得注意:

  不追求完美

  凡事不要太追求完美,80分就很好。尤其是对于工作,在工作中不能要求自己永远是100分,对待工作不要全心全意,有时候“三心二意”一下也是好事。

  多参加聚会

  定期参加些娱乐活动,和同事、朋友聚在一起,聊聊天,喝喝咖啡,多聚餐,在集体中,自己也不会感到孤独了,有利于减少郁郁寡欢和孤独感,有益身心。

  学会倾诉烦恼

  遇事要学会分担,在心理疾病的患者中,最常见的一个共性就是有事总是闷在心里,不愿意与人分担,遇事自己扛,但人的承受能力总是有限的,经常这样,积累的负面情绪在达到一个临界点的时候就会成为致病的原因。所以,有事要多与家人和朋友分担,多听听他人的意见。

  适当的发泄

  在工作、家庭和人际关系中,必然会遇到不顺利,这就需要选择一个适合自己的发泄方式,让自己的压力有释放的渠道。通常购物、去KTV唱歌、找朋友倾诉、蹦极等等都可以,只要把握好度,避免过犹不及。

本文来自家庭医生在线论坛,由网友发布,本站仅引用以提供参考,不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益,请与我们联系:020-37617988 。

(责任编辑:余莎 )

相关推荐

文章关键词:

工作厌倦时怎么办 身处职场懂得4招调整心态

一个人很难在一个公司一个岗位干很多年,那么当你很讨厌这份工作的时候该怎么办呢?是想着适当调节呢还是准备离职呢?那么调节该如何来做呢?详细>>

如何调整自己的心态?有哪些技巧呢?

现实社会,竞争越来越激烈,有很多人总觉得社会是不公平的,或者会觉得自己怀才不遇,生活处处充满不顺利。有句俗话说的好心态决定一切,人难免会……详细>>

如何控制自己的情绪 4招教你摆脱负面情绪的困扰

时而夸夸其谈、思想飞跃、异乎寻常感到快乐,时而心情沮丧、自责、提不起兴趣……这种时喜时悲、截然相反的情绪反应在同一个人身上反复出现,那么……详细>>

如何控制自己的情绪 5招帮你定时清理情绪垃圾

在这一年中,有没有一些伤心跟沮丧的事件,让自己觉得很难过的,例如有家人过世,或是与亲密爱人分道扬镳等等。这些“原本是我们的,现在一下失去……详细>>

吴启华被曝离婚后借赌消愁 5招教你离婚后如何调整心态

50岁香港男星吴启华,去年10月与小21岁的大陆太太石洋子离婚后。近日,被拍到在澳门永利酒店通宵赌百家乐。有媒体指吴启华离婚后借赌消愁。……详细>>

多动症的治疗 孤独症的治疗 幻觉药水 自恋型人格障碍 偏执狂 强迫症的森田疗法 盖德强迫症 强迫症表现 囤积强迫症 产生幻觉的图片 强迫症的自我治疗 强迫症的症状 偏执性精神病 厌食症患者 忧郁症的症状 社交恐惧症测试 幽闭恐惧症测试图 广场恐惧症 怎样克服社交恐惧症 社交恐惧症吃什么药 真菌恐惧症 情绪心理学 小情绪 情绪病 如何消除紧张情绪 抑郁症测试题 密集恐惧症测试图 幽闭恐惧症 婚前恐惧症 恐惧之心 急性短暂性精神障碍 神经性贪食症 幽闭恐怖症 双向情感障碍 疑病症症状 躁狂症的表现 多重人格 拖延症 情绪 什么是忧郁症 产前忧郁症 忧郁症吃什么药 忧郁症测试 青少年抑郁症 躁狂抑郁症 潜在抑郁症 抑郁症吃什么药 产后抑郁症的表现 抑郁症心理测试 治疗抑郁症的药 精神抑郁症的症状 什么叫抑郁症 抑郁症和内向的区别 难治性抑郁症 抑郁症?自杀 抽动症的症状 小儿抽动 抗抑郁症药物 抑郁症用药 抑郁症?测试 抑郁症中医治疗 洁癖的表现 焦虑症 焦虑症测试 治疗焦虑症的中成药 心理咨询师 心理学与读心术 如何治疗焦虑症 心理学与生活 测试心理年龄 焦虑症的治疗 精神洁癖 治疗焦虑症最好的药 心理医生 心理小游戏 专业心理测试 心理学论文范文 儿童发展心理学 幼儿教育心理学 人本主义心理学 心理素质测试 心理分析 普通心理学 消费心理学 心理电影 社会心理学论文 发展心理学 精神病心理测试题 心理学家 心理健康教育教案 心理学报 自卑心理 心理剧剧本 健康心理学 40岁男人的心理 外遇心理学 心理知识 心理医生给女人的忠告 心理教育 40岁女人的心理
  • 李洁

  • 马崔

  • 唐牟尼

  • 曹莉萍

专家答疑乳腺结节患者需要注意饮食吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

陈前军 主任医师

擅长:乳腺癌化疗、内分泌治疗、靶向治疗,中西结合乳腺癌治疗 ....[详情]