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如何正视恐惧心理?应该怎样进行自我调节?

2018年12月12日      

很多时候,走向成功就像穿过黑房子一样,之所以会失败,不是由于能力不够或者智力低下,而是周遭的环境对你造成了威慑,面对危险,一般人都会感到恐惧,失去了平衡。恐惧是人的一种天性,我们害怕变老、生病、死去,或者突发恶性事件,而消除恐惧的方法就是正视它。当你克服了恐惧就会发现,原来它并没有你想像的那么可怕。我们应该对自己内心的恐惧负责,我们臆造出了它,所以也要学会战胜它。其实,应对恐惧的唯一方式,就是去正视它。

那么,面对恐惧心理如何去正视它?

1、学会放松心情

首先要在心理上放松,它可以让你学会怎样主动去做一些事情。放松可以进行自我催眠法。想象自己在人群中,数的人对你指指点点,对于这种场面,你的身体会有一定的反应,你现在肯定想要逃避了。当你有想要逃避的这个念头时,换一个场景,如想象自己躺在沙滩上沐浴着阳光,没有世俗的烦恼,闻着咸的海风,听着有节奏的海浪声,将自己埋在柔软的沙子中,这时可以让人感到心情上可以放松下来了。

2、学会多锻炼

锻炼可以是简单的轻快的散步,或者其他任何能让心率加快的运动。瑜伽锻炼是一种不错的方式,对于恐惧的人来讲,每天进行这样的锻炼,有利于日后的身心健康。

那么,对于恐惧心理怎样进行自我调节?

第一、列出令自己恐惧的场面

对于一些可以引起自己恐惧的场面,由轻到重将其列出,然后抄在不同的卡片上,卡片按照顺序来排列好。

第二、令自己全身放松

让自己处于一个非常舒适的姿式,有规律地进行呼吸,并且尽量放松全身,当进入完全放松的状态后,拿出这些卡片,想免上面的情景,让自己有身临其境感。

第三、反进行练习

如果感觉到非常害怕紧张时,就可以停下来,然后做深呼吸,让自己再度放松,当完全放松后重新想象恐惧的情景,当紧张和不安感再次发生时,可以再停下来尽量放松,如此循环,直到卡片上的情景不再令自己感觉到恐惧为止。

第四、持续渐进地调节

按以上的方式,接着进入下一个令自己恐惧的场景,每进入下一个恐惧的情景时,都要像上一张卡片,直到自己不再感到紧张和不安为标准,否则不可以进入到下一个阶段。

第五、做深呼吸放松来对抗

在进行想象时,令自己恐惧的场面再也不会发生紧张、不安、脸红时,可以按由轻到重的顺序进行现场的反复练习,若在现场出现紧张时,也可以让自己做深呼吸和放松来进行对抗的方式。

所以,有恐惧的心理产生时,与其饱受恐惧的折磨,不如勇敢一点去积极面对,只有在直面恐惧时,就会发现事情远不如自己想象的那么可怕。所以,学会正视恐惧,战胜恐惧,才能让自己强大起来。

(责任编辑:汤秀媚 )

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