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睡眠障碍
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长期失眠是心理病吗?应该怎么缓解?

2019年01月05日      

俗话说,人的一生大约有三分之一的时间都在睡觉中度过,然而如今,有不少人因为睡眠障碍而饱受困扰,而在这些睡眠障碍的患者中,不少人是因为心理原因所导致。

很多人都存在失眠困扰,对于什么是良好的睡眠,每个人都有各自不同的理解:有人认为每天保证7-8小时的睡眠才是良好的睡眠;有人认为睡得越久、越沉,睡眠质量就越好;也有人认为只要睡得着就拥有了良好的睡眠……然而对于这些观点,有专家指出睡眠是根据每个人的需要来决定量的大小的,在临床上没有所谓的“金标准”,有的人睡得多,有的人睡得少,存在个体差异。一般把每天睡眠在6个小时以下的称为短睡者,在10个小时以上的称为长睡者,但是论是短睡者还是长睡者,只要入睡后没有出现任何不适和各种功能损害的现象,白天没有思睡的感觉,体力、精力恢良好,情绪、行为正常,对自己的睡眠感到满意,就可以称为拥有良好的睡眠。

尽管拥有良好的睡眠看似非常简单,但在现实生活中,很多人却饱受睡眠障碍的困扰。国际睡眠障碍分类将睡眠障碍分为以下十类:失眠,如心理、生理性失眠;与呼吸相关的睡眠障碍,如阻塞性睡眠呼吸暂停综合征;并非由于与呼吸相关的睡眠障碍导致的过度睡眠,如发作性睡眠病;昼夜睡眠节律障碍,如倒班工作、时差;异态睡眠,如夜惊梦魇、睡行;与运动相关的睡眠障碍,如磨牙、不宁腿综合征;独立综合征,正常变异和尚未定义的项目,如打鼾;其他睡眠障碍,如环境性睡眠障碍;与其他疾病相关的睡眠障碍,如与睡眠相关的癫痫;睡眠障碍的鉴别中常见的其他精神行为障碍,如各种精神疾病。于教授指出,在这十类睡眠障碍患者中,失眠者最为常见,并且在临床上,大部分失眠患者都是由于心理问题所导致的。

心理问题是导致失眠的主要原因之一

心理健康与睡眠密切相关,心态平和、情绪平静、精神状态稳定是良好睡眠的基础。一旦人们心里出现一些问题或者面对一些刺激、压力,往往就会影响睡眠。影响睡眠的刺激包括正性刺激和负性刺激两个方面。比如彩票中大奖、升职加薪等,在这类正性刺激下,人们容易因为情绪激动、兴奋而出现失眠的情况,但是这种情况多数都是暂时性的。在临床上,由于心理影响而造成的失眠更多的是受到负性刺激所导致的,比如亲人的亡故、生意的失利、工作的压力等,有些人还因此会产生焦虑、抑郁等情绪,严重的甚至发展成焦虑症、抑郁症、应邀障碍等精神疾病。

有研究发现,焦虑、抑郁等情绪与5-羟色胺能、去甲肾上腺素能、多巴胺能等神经递质及受体功能异常有关,其中最为重要的是5-羟色胺能,因为当人们出现忧郁、焦虑等情绪时,5-羟色胺能水平会降低,而5-羟色胺能水平的降低则会引起失眠症状的出现。因此,对失眠患者的治疗首先要解决心理问题,然后予以适量的抗焦虑药(安眠药),同时给以睡眠健康指导,这样才能取得满意的疗效,绝不能一药了之。

失眠是‘标’,病因是‘本’,对于长期处于失眠状态的患者,治疗的关键是要找出导致失眠的主要原因。尤其是对于因为心理因素而导致长期失眠的患者,更要找到心中焦虑、抑郁的症结,只有解开症结,使他们的心理状态趋于平和,才能从根本上治疗失眠,从而拥有良好的睡眠。

如何从外部环境缓解?

1、养成良好的睡眠习惯,保持一个舒适的睡眠环境

避免一些不健康因素对于拥有良好的睡眠也十分重要。科学的睡眠卫生首先要有一个适宜睡眠的环境,保证房间、床铺、被褥、枕头、睡衣、空气、光线、温度、湿度等方面均达到适合睡眠的要求,睡眠环境安静。在入睡前,人们还要避免一些不健康的因素,比如不要在饥饿或者过饱的状态下睡觉,晚上尤其是临睡前不要喝咖啡、茶等刺激性的饮料,入睡前不要看一些刺激性的信息等等。

2、睡前听一些轻柔的音乐

舒缓的音乐在一定程度上也可以起到助眠的作用。临床实践证明,一些舒缓、轻柔的音乐能调节人们的心率和呼吸,缓解精神紧张,忘却烦恼忧愁,消除不安与烦恼,使人心境平和、情绪平稳放松,从而改善睡眠。

3、白天进行适当的锻炼

除了音乐以外,在白天进行一些适当的体育锻炼也具有助眠的功效。通过运动,一方面可以增加大脑的血流量,促进脑细胞活化,有利于大脑皮层功能的恢复,以发挥调节作用;另一方面,机体活动后的轻度疲劳需要靠睡眠得以解除和补偿,并且运动锻炼还可以直接对不良情绪进行调理,缓解白天的紧张情绪,使身心放松,更容易进入梦乡。运动锻炼时间以下午4-5点或者晚间为宜,但在睡眠前2小时内不要进行体力活动。

(责任编辑:汤秀媚 )

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