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失眠
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看看你是属于哪种失眠?怎么缓解

2018年10月08日      

失眠,相信大家再熟悉不过了,因为每个人都有失眠的时候,然后就一直熬着玩手机玩电脑等等,熬着熬着就睡着了,然后导致第二天起不来,上班或者上学没有精神。既然这样我们就应该了解我们到底因为什么而失眠。才好针对性的治疗失眠。下面我们来一起看一下失眠的原因到底有哪些?其实失眠的原因有很多种,但大多都是因为这些,下面来让我们说一下到底是什么引起的失眠,这需要从多个方面来来分析:

1、环境因素引起的失眠

环境对我们的睡眠有着一定的关系,居住环境噪杂,房间拥挤,空气的污染,卧室不舒适蚊虫的叮咬等等这些都会是因为环境的不适应给我们带来失眠的原因。或者突然换了一下房间,就比如本来你在家里自己的卧室休息,却因为某些事情换到别的地方休息了,环境的不适也有很大可能是让你失眠的原因。

2、不良的生活规律引起的失眠

不良的生活习惯也会给我们带来一定的失眠,就比如睡前喝酒,咖啡,茶等这些提神的饮品。或者工作,经常白班和夜班互相调换,以及长时间夜间工作。或者经常去跟自己所在的城市时差不一样的地方出差。再或者生活习惯极度混乱,可以说就跟没有生活习惯一样,睡觉,想睡就睡,不想睡就玩,超级随缘。过度娱乐等等,这些都可以引起我们生物钟的不适。

3、自身疾病引起的失眠

任何身体的不适都会带来失眠,或者说失眠跟这些病情都相关,就比如“抑郁症,精神衰弱,植物神经紊乱,精神分裂症等等。”这就好像一个侵略性游戏,失眠就是前面趟雷的,等失眠完美的占据了你的身体,然后那些精神上的疾病就会像洪水一样滔滔不绝的席卷而来!

4、精神因素

精神方面也是引起失眠的主要原因,就比如因为生活上一些事情产生的情绪,喜怒悲哀乐这些都是人们必须有的情绪,所以我们肯定会常常因为这些情绪而导致失眠。

有什么方法来解决呢?

1、首先晚上睡不着觉时不能着急,越是着急越睡不着,遇到睡不着觉时先深呼吸几次,把精力放在调节呼吸上,刚开始呼气时尽量发出“嘘”的声音,心里重默念“睡觉”,这样既转移心里上的压力,又有催眠的作用。

2、如果是因为生活上受大的压力或打击时,需要把压力尽量释放出来,找亲朋友好友聊聊天,可以在睡前看一些平时不爱看的电影,或者重复看某个剧集。这样也有助于催眠自己。如果确定是由精神方面的问题导致反复失眠,可以到适当吃一些安眠药,但安眠药的用量一定要在医生的指导下使用,千万不可超量使用哦。

3、如果是由于身体的压力导致睡不着,喝茶或咖啡会导致人很兴奋,兴奋的表现是心跳加快,这时候可以用手从胸口往下顺,安抚急速的心跳。先把兴奋程度降低,再上床睡觉。如果是因为疼痛引起的失眠,可在睡前吃点止痛药

4、提早上床睡觉的时间。每天睡觉的最佳时间是十点到十二点这个区间,可能每个人都不同,当遇到昨晚失眠的情况,第二天晚上可以提前入睡,有些上班一族晚上夜生活太晚了,上床睡觉,老是数着时间怕睡过头,反而越睡越精神,直到四五点才昏昏沉沉睡着,都是因为自己给自己的压力太大了,所以尽量避免晚睡觉。

(责任编辑:汤秀媚 )

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