首页 > 心理 > 心理常识 > 解梦大全 > 正文
失眠
挂号科室:神经内科 同类疾病:失眠睡眠呼吸暂停综合征发作性睡病阵发性睡眠性血红蛋白尿儿童睡眠障碍

如何提高睡眠质量? 五招帮你有效提高睡眠质量

2018年07月13日      家庭医生在线

睡眠质量是决定我们个人精神的重要因素,只有保持好的睡眠质量,我们才能够更好地工作学习。当今太多的人因为经常熬夜造成习惯性失眠,所以,想要拥有好的睡眠质量就要养成良好地生活习惯。下面小编为大家介绍五招提高睡眠质量的方法吧。

学会放松

我们的身体得到放松,我们才能够缓解紧张的心理。放松能够使我们全身的神经得到放松,我们可以放舒适的音乐来调节紧张的心理,通过调节神经系统兴奋与克制的均衡性,从而达到身心松弛,让我们身体的神经系统活动性朝着睡眠的方向转化,从而改善失眠,睡眠质量提高。

喝点牛奶

睡觉前喝牛奶是能够有效治疗失眠的。因为牛奶中含有丰富的钙和乳酸,能够促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当我们的睡眠中枢储存了一定量的钙,我们就会产生困意。牛奶中还含有丰富的色氨酸,使人容易产生困倦感觉,从而促进睡眠。

吃猪心

动物的心脏是能够有效调理人体的紧张情绪的。吃点猪心能够缓解人体惊慌、失眠等症状,具有良好的缓解效果。猪心中含有丰富的蛋白质,含量是猪肉的两倍,然而脂肪含量却只是猪肉的十分之一。所以,吃猪心不怕变胖。同时,猪心中含有丰富的钙、磷、铁等成分,可以有效缓解失眠等症状。

保持积极的心态

我们的心态决定着我们的生活。只有保持乐观、积极向上的心态,我们才会更加热爱生活。所以,有时间我们要多多参加集体活动。不要给自己过多的心理负担,有时间多听一些欢快的音乐,看幽默搞笑的电影或娱乐节目。保持心理健康。只有心理健康我们的睡眠质量才能够得以提高。

睡眠的姿势

我们的睡姿也影响着我们的睡眠。所以,如果患有心脏疾病的人,最好向右侧卧,以免造成心脏受压从而增加发病机率。如果脑部血压高疼痛的人,要适当垫高枕位。如果是患有肺病,则要经常改换睡姿,有利于痰涎排出所以,我们要根据不同的病情来选择不同的睡姿。最好选择舒适、有利于病情的睡姿,这样有利于入睡。

(责任编辑:陈婕 )

相关推荐

文章关键词: 方法 提高睡眠质量 睡眠质量

如何有效提高睡眠质量呢? 四招帮你提高睡眠质量

睡眠质量是很重要的,好的睡眠质量能够帮助我们每天保持精神活力,如果我们想要拥有好的睡眠质量,一定要养成良好的生活习惯和饮食习惯。那么,我……详细>>

如何提高睡眠质量呢? 七招帮你提高睡眠质量

拥有好的睡眠质量会让我们拥有充沛的精神去迎接我们的学习工作,同时好的睡眠质量对我们的身体也很重要。那么,如何提高睡眠质量呢?下面小编为大……详细>>

如何提高睡眠质量?七招帮你提高睡眠质量

睡眠质量的好坏会影响着我们的生活学习,只有睡得好,才能够有精神去面学习与工作。那么,我们该如何提高睡眠质量呢?下面小编为大家介绍七招提高……详细>>

提高睡眠质量要怎么做呢? 七招帮你提高睡眠质量

拥有好的睡眠质量,我们才能够精神饱满去面对学习与工作。如果我们整天面无精神,别人对我们的印象也不好。那么,如何提高睡眠质量呢? 详细>>

睡眠质量不好该怎么办? 6招帮你提高睡眠质量

睡眠质量不好会导致我们的精神欠佳,进而影响我们的生活学习工作,所以,我们要寻找方法老提高睡眠质量。下面小编为大家介绍六招提高睡眠质量的方……详细>>

儿童多动症 少儿多动症 多动症的治疗 儿童孤独症 孤独症的治疗 幻觉药水 空气中的视听与幻觉 人格障碍 自恋型人格障碍 偏执狂 强迫症的森田疗法 盖德强迫症 强迫症表现 囤积强迫症 产生幻觉的图片 强迫症的自我治疗 强迫症的症状 偏执性精神病 偏执什么意思 小儿厌食症 厌食症患者 忧郁症的症状 社交恐惧症测试 幽闭恐惧症测试图 广场恐惧症 怎样克服社交恐惧症 恐惧水晶 社交恐惧症吃什么药 真菌恐惧症 情绪心理学 小情绪 情绪病 如何消除紧张情绪 抑郁症测试题 密集恐惧症测试图 幽闭恐惧症 婚前恐惧症 恐惧之心 急性短暂性精神障碍 神经性贪食症 幽闭恐怖症 意识障碍的分类 双向情感障碍 疑病症症状 躁狂症的表现 多重人格 拖延症 情绪 什么是忧郁症 产前忧郁症 忧郁症吃什么药 忧郁症测试 青少年抑郁症 焦虑症和抑郁症的区别 躁狂抑郁症 潜在抑郁症 抑郁症吃什么药 产后抑郁症的表现 抑郁症心理测试 治疗抑郁症的药 精神抑郁症的症状 什么叫抑郁症 抑郁症和内向的区别 难治性抑郁症 抑郁症?自杀 抽动症的症状 小儿抽动 抗抑郁症药物 抑郁症用药 抑郁症?测试 抑郁症中医治疗 洁癖的表现 焦虑症 焦虑症测试 治疗焦虑症的中成药 心理咨询师 心理学与读心术 如何治疗焦虑症 焦虑症的躯体症状 心理学与生活 测试心理年龄 焦虑症的治疗 精神洁癖 治疗焦虑症最好的药 心理医生 心理小游戏 专业心理测试 心理学论文范文 儿童发展心理学 幼儿教育心理学 人本主义心理学 心理素质测试 心理分析 普通心理学 消费心理学 心理电影 社会心理学论文 发展心理学 精神病心理测试题 心理学家
  • 赵洪鉴

  • 吴智兵

  • 宁玉萍

  • 彭健

专家答疑慢性肾炎患者能怀孕吗?

暨南大学附属第一医院 专家在线解答网友疑惑

刘璠娜 副主任医师

擅长:慢性肾脏病、糖尿病肾病、高血压肾病的规范化治疗....[详情]