首页 > 心理 > 心理常识 > 心理减压 > 正文
呼吸
挂号科室:呼吸内科 同类疾病:肺结核肺癌肺炎气胸会厌炎

快要考试了,有哪些办法可以缓解考前焦虑?

2018年07月02日      

不少人面对考试都有种如临大敌的紧张感,每个考生在考试之前多多少少都会有一种形的压力,有些考生会把这些压力转化为考试的动力,而有些考生则不知道如何对抗压力,反而因为压力太大而出现紧张焦虑的情绪,从而影响到了考试结果。其实,想要缓解考前的焦虑,不妨试试以下几种方法。

一、在考试之前进行深呼吸

在考试之前,若是感到精神紧张,心跳加速甚至因为害怕而出现全身发抖的情况时,可以选择深深地吸上一口气然后再呼气,身体在进行呼吸时能够得到最大的放松,从而缓解考试之前的紧张感。

二、保证充足有效的睡眠

学习压力大、考前焦虑等多种因素都会引起同学们的考前焦虑的情况,如果在考试之前不能保证充足有效的睡眠,考生在考试当天则很有可能因为注意力不集中,头脑不够清醒而影响发挥,因此,在考试之前最好不要过度熬夜学习。

三、进行适当的有运动

考前考生可以进行适当的有氧运动,可以选择跑步、散步、打球等方式转移注意力,缓解大脑疲劳,使神经得到放松,从而达到缓解考生考前心情焦虑的目的。

四、把注意力进行转移

如果考生过度的关注与考试而感到精神紧张焦虑,可以在考试之前选择做一些除了学习之外自身比较感兴趣的事情,这些事情可以包括听音乐、看课外书等等,以此来转移考生的注意力,缓解考生的焦虑情绪。

五、和亲人朋友进行交流

如果考生在考试之前过于紧张,也可以选择和亲人朋友进行交流,像亲人朋友们表达自己的担忧,以此来获得他们的理解和帮助。考生也可以选择在一个环境放松的地方放声大叫,把内心的负面情绪宣泄出去,以此来缓解焦虑。

六、考生进行自我调节

一场考试只是人生中的一个小部分,就像高考一样,高考也就无非是几张考卷而已,无论结果好与坏,都阻挡不了考生们继续前进的步伐,因此,考生在考试时,一定要保持一颗平常心,尽快的调整好自己的状态,只要自己尽心用力的去对待了这场考试,结果其实并没有那么重要。

七、对饮食进行适当的调节

保证考生生理健康最重要的环节就是科学合理的饮食,科学合理的饮食能够为考生超强度的脑力劳动提供充足的营养基础和物质基础,同时,科学合理的饮食还可以减轻考生的心理负担。

(责任编辑:陈婕 )

相关推荐

文章关键词: 考前焦虑怎怎么办 缓解考前焦虑

考前焦虑易影响考生 家有高考生要注意什么

高考,是千军万马过独木桥,在临近高考的时间里,不论是、考生,还是家长,都处于一个高度紧张的状态。甚至不少的考生,因为考前的压力,而出现焦……详细>>

5招 减轻考前焦虑

1、紧张不能带给你任何帮助。也就是说,你再怎么紧张该考的一定会考;你的紧张既不能推迟考试日期,也不能降低考题难度,唯一能降低的只是你的……详细>>

考前焦虑怎么办 张璐璐:考生通过情绪宣泄法排除烦恼

6月往往被称为考试黑色月,高考中考接踵而来,不少家长和学生出现睡不好觉,紧张担忧,容易发脾气等情况,也就是人们常说的考前焦虑。广州市第一……详细>>

揭秘考前焦虑4大易感人群 尖子生也会考前焦虑?

高考虽然不是人生唯一一个转折点,但却是人生第一个重要的转折点。所以,几乎所有考生对待高考无不抱着紧张的心情,严阵以待。不过,适度的紧张是……详细>>

高考前夕情绪紧张? 考前焦虑症该怎么调节?

每年六月,对于高三学子来说,都是一场战争。虽然高考不能决定人的一生命运,但对于每个人的人生走向还是有一定的影响。这个时候,不少学子已经摩……详细>>

少儿多动症 多动症的治疗 空气中的视听与幻觉 盖德强迫症 强迫症表现 强迫症的症状 偏执性精神病 忧郁症的症状 社交恐惧症测试 幽闭恐惧症测试图 广场恐惧症 怎样克服社交恐惧症 社交恐惧症吃什么药 真菌恐惧症 情绪心理学 情绪病 如何消除紧张情绪 幽闭恐惧症 婚前恐惧症 急性短暂性精神障碍 幽闭恐怖症 双向情感障碍 疑病症症状 什么是忧郁症 产前忧郁症 忧郁症吃什么药 忧郁症测试 焦虑症和抑郁症的区别 躁狂抑郁症 潜在抑郁症 产后抑郁症的表现 抑郁症心理测试 精神抑郁症的症状 抑郁症?自杀 小儿抽动 抗抑郁症药物 抑郁症用药 洁癖的表现 焦虑症 焦虑症测试 治疗焦虑症的中成药 如何治疗焦虑症 焦虑症的躯体症状 焦虑症的治疗 治疗焦虑症最好的药 普通心理学 消费心理学 心理学报 自卑心理 心理剧剧本 学前儿童发展心理学 青少年心理咨询 留守儿童心理问题 心理案例分析 心理危机 心理治疗方法 小学心理健康论文 心理素质测试题 两性心理 高考心理辅导 心理变态测试 恋爱中女人的心理 女人的心理学 心理年龄测试小游戏 精神病遗传 心脏神经官能症症状 什么是神经官能症 心脏神经官能症治疗 自闭症康复 星座心理测试 强迫思维 心理咨询师就业 消费心理学txt 心理减压 婚姻心理 产后抑郁症怎么办 抑郁症的表现及治疗 抑郁症的症状和治疗 焦虑症吧 什么事抑郁症 焦虑烦躁 精神焦虑的自救 儿童焦虑症的表现 如何消除焦虑 焦虑怎么办 心瘾 戒毒心瘾 焦虑心慌 社交恐惧症的治疗 说话紧张怎么办 紧张症 考试前紧张怎么办 精神分裂的治疗 缓解紧张的方法 怎样消除紧张 紧张大师 怎样消除神经紧张 轻躁狂 缓解压力的方法 让人产生幻觉的图片
  • 白明

  • 谢灿茂

  • 刘晖

  • 江山平

专家答疑怀孕的时候吃什么可以清胎毒?

广东省第二中医院 专家在线解答网友疑惑

陈小平 主任医师

擅长:中西医结合诊治宫颈疾病、月经不调、不孕证及妇科炎症疾病....[详情]