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人一天要睡多久?睡眠质量差该怎么办

2018年05月30日      

睡眠,对于每一个人来说,必不可少,它占据了人生的三分之一时间。一个人一天要睡多久,公认的是8个小时,当然因为每个人情况不同,有的人觉得自己只睡五、六个小时就好;有人则觉得自己需要更多的睡眠时间,甚至是超过8个小时。那么一般情况,人一天需要睡多久呢?是8个小时吗?

广州医科大学附属第三医院精神医学科主任医师周伯荣教授在此前接受家庭医生在线的采访时曾表示睡眠对于维持人的健康具有一定的意义,关于睡眠时间的控制,对于不同人有一定的差异性。一个人要睡多久,其影响因素很多,例如性格、年龄、饮食、健康状况、劳动强度、工作性质、以及睡眠习惯这些因素都会影响人的睡眠时间。不过大部分人的睡眠时间每天应控制在8个小时左右,余下的有5%的人每天只需要睡六小时,或者更少时间;还有5%的人每天可能需要睡十个小时以上。但更多情况下,并不是睡得越长越好,人一天睡过多的时间,不仅浪费了时间,还容易会使人精神不振,越睡越困。

人的睡眠当中,除了睡眠时间,还有一个需要注意的因素——睡眠质量。如果睡眠质量差,即使睡足了八个小时,或者更多,那都是枉然的,实际上,这个过程中,人处于睡眠的时间是要少于八个小时的。所以要保障资金的睡眠有八个小时,睡眠质量是很重要的一环。那么有什么方法可以提高睡眠质量呢?周伯荣教授分享了几个小方法:

1、多运动。生活中要养成每天都进行体育运动的习惯,运动时间最好安排在下午四到六点这段期间内,但是睡前一两个小时内不宜进行运动,尤其是运动量的运动。

2、定时起床。养成定时起床的习惯,有助于规律睡眠,也会督促自己在前一天晚上的时候早点入睡。

3、养成睡前习惯。睡前不要在床上看电视、吃东西、看书、玩手机、打游戏等等,也不能过早在床上躺着,一般有睡意的时候才上床睡觉。4、睡前少食少喝。睡前吃太多东西会激活了消化系统,这样会干扰睡眠。所以睡前要少吃东西,尤其是流体食物和水等,喝太多水易出现夜尿的现象,同时为避免失眠,睡前不能喝含咖啡因、酒精、尼古丁等饮料。

5、给自己一个好的睡眠环境。睡眠中忌过吵、过明亮、过热过冷,睡眠环境应调整到使自己感到最舒服的状态。

最好如果上床半个小时后还不能入睡,应该起床,等到有睡意再继续躺床;容易失眠的人,可以在睡眠时听一会轻音乐,或者在睡前半个小时之前洗个热水澡。

(责任编辑:钟吉怡 )

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