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睡眠障碍
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如何缓解失眠? 四招帮你有效缓解失眠

2018年06月03日      

很多年轻人都面临着失眠的难题,其实睡眠是一种习惯,可能是我们一开始没注意,渐渐习惯了晚睡。特别是现在很多人睡觉前都会玩手机,而且越玩越精神,或者现在很多人喜欢喝奶茶类的饮料,导致失眠。我们应该要养成良好的生活习惯才能摆脱失眠。那么,我们该如何缓解失眠呢?下面小编为大家介绍四招缓解方法吧。

书本电影助眠

当我们睡不着的时候,我们可以选择最枯燥的书和电影来帮助自己进入睡眠。我们虽然对枯燥的书和电影没兴趣,但也要坚持下去。因为这样子,看到一定的程度,我们就会感到趣,能够帮助我们有效入睡。所以经常失眠的人可以多尝试这个方法。

饮热牛奶

我们可以在睡觉前半小时喝一杯热牛奶,因为牛奶中含有的营养能够对心脑器官、神经、内分泌以及免疫系统都有很大的帮助。所以如果我们经常失眠可以多喝点牛奶,睡前喝牛奶可以平衡我们人体新陈代谢出现的各种生理失调,并且增强免疫力,消除失眠,缓解失眠,使我们安稳入睡。

保持好心态

很多人失眠久了就会感到很烦躁,甚至出现抑郁心境。其实,出现失眠我们不能过分担心,因为越是紧张,就越难入睡,导致结果适得其反。很多人连续几天失眠就会紧张不安,感到疲惫,对生活感到无趣,导致情绪不安。其实这类担心都会导致焦虑,我们身体健康会带来一定的危害。所以我们应该要保持一个自然的心态,有效缓解失眠。

吃点奇异果

失眠的人如果每天食用两颗奇异果,就可以有效提高睡眠质量,赶走睡眠障碍。因为睡眠障碍的产生与中枢神经过度有关,交感神经过度兴奋或压力过大导致荷尔蒙大量分泌。奇异果中含有丰富的钙和维生素C,能够有效促进神经传导物质的合成与传递。另外,奇异果还含有钙质,能够有效稳定情绪,所以失眠的人可以多食用奇异果。

(责任编辑:钟吉怡 )

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文章关键词: 缓解方法 缓解失眠 失眠

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