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午睡睡多久比较好?午睡过长有什么危害

2018年05月17日      

很多人都有午睡的习惯,因为一整天的学习工作肯定是超出身体承受范围的,在中午的时候稍稍休息一下也有利于下午的工作学习。但是,午睡也不是说可以随随便便就睡,想睡多久就睡多久的。午睡过长也不好。

那么,午睡睡多久比较好呢?午睡毕竟只是为了简单地休息一下,所以午睡时间需太长。一般是半个小时到一小时之间一般,最好不要超过60分钟。因为,午睡时间过长对身体是有很大危害的。

第一,午睡的时间超过一定的时间之后,人会由浅睡眠状态进入深度睡眠,在这段转变的过程之中,体内的新陈代谢会降低,大脑血液流通也会随之减慢,整个人就会处于完全放松和休息的状态。如果在这个时候突然醒过来,身体来不及反应,毛细血管无法及时打开,会导致大脑供血不足,可能会对大脑造成损伤,而且自己也会觉得非常难受。

第二,中午睡觉的时间太长了的话很容易出现睡不醒的情况。相信很多人都有过这种经历,越睡越想睡,不继续睡的话就会感觉到头晕脑胀,反正非常不舒服。但是如果继续睡的话,又会对当天的工作学习以及生活产生影响。

第三,午睡时间过长会让人处于精神不振的状态。睡得时间太长了,整个人都是迷迷糊糊的,在下午的学习工作中会显得特别没精神,觉得全身乏力,什么事都不想做。

第四,午睡时间过长会影响食欲。尤其是在夏季的时候,本来因为天气炎热人的食欲会大大减弱,而你如果长时间处于睡眠状态,等你醒来之后,就会觉得口干舌燥,没有一点食欲,没有胃口吃任何东西。

总的来说,午睡是非常有必要的,适当的午睡对身体有很大的好处,也可以提高工作效率,但是切忌时间不能过长。如果午睡时间过长不仅达不到休息的效果,反而会更加累更加疲倦,对身体健康也有很大的危害。一般最佳的午睡时间大约是在中午1点钟的时候,这个时候人的警觉力没有那么强,可以得到比较好的休息。一定不能在吃完饭后马上就睡,至少在饭后30分钟之后再入睡,而且最好不要趴在桌子上睡,平躺的状态是最好的。

所以,在午睡的时候最好也设一个闹钟,或者拜托别人叫醒你,不要放任自己一直睡下去。

(责任编辑:钟吉怡 )

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