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熬夜危害大 晚上几点睡比较好?

2018年05月18日      

吃饭睡觉可谓是人一天中最重要的两件大事。每个人每天都要睡觉,并且要睡得好,睡得舒服,还要保证充分的睡眠时间。那么,每天到底睡多久最合适呢?晚上几点钟睡觉最好呢?

先借鉴一下人体内的各个器官的“生物钟”吧。

①晚上9点到11点,这2个小时是免疫系统的休息时间。免疫系统中的一些器官如淋巴会在这个时间段进行排毒,排除积累的废物和毒素。

②11点到凌晨1点钟的这段时间,人体内的肝脏会在这个时候进行排毒。

③凌晨2点到3点,是胆的排毒时间。

④凌晨3点到凌晨5点,是肺的排毒时间。

人体内所有器官的排毒都是要在人熟睡之后的情况下才能很好的进行,包括脊髓造血的时间差不多也是在这个时候。如果你一直处于醒着的状态,甚至还在耗费精力在工作或者在玩耍,那么这些器官就没有办法进入排毒的状态,影响了排毒工作的进行,那些废物和毒素就会在你体内聚集,久而久之就会伤害到你自身的身体健康。

所以说呢,根据人体内器官的排毒休息的时间,人的休息时间应该要与之一致,这样才能保证我们的身体健康。

再从精神方面来说,经过一整天的工作和学习以及娱乐玩耍,到了晚上,我们自然而然就会感觉到疲劳,觉得很累很困。几点钟应该睡觉?这个我们的身体是会给我们答案的。相信所有的人都有这种经历,每天晚上到了一定的时间点就会犯困想睡了,那么这个时候你就应该要准备好结束手头上的事,洗洗睡了。

人每天需要的睡眠时间应保持在8到10个小时之间,最少不能少于7个小时,不然的话,就法满足你在白天所需要的能量。人从入睡到浅度睡眠再到深度睡眠是需要一段时间的,大概是半个小时的样子,所以最佳的睡觉时间是在晚上10点到11点之间,最好不要超过11点,超过11点到12点还没有睡的话就算熬夜了。一般的话,晚上12点到凌晨3、4点的样子是人的深度睡眠期,只要这段时间休息好了,第二天就一定可以有充足的精力和体力了。最佳的起床时间是在早上6点到8点之间。要主要睡觉时间不能太短也不能过长,一定要合理,保证充足的睡眠就可以了。

(责任编辑:钟吉怡 )

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