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人一天需要睡多久?怎样有利于睡眠?

2018年04月30日      

睡觉看似很简单的一件事情,其实里面有很大的学问,是不是不是睡得时间越长,人的精神就越好呢?并不是睡得时间越久,人的精神就越好,有时候睡得太久了精神反而不好。

相信很多人都有这样感受,工作日非常累,就盼望着双休日好好的睡上一觉,睡到天昏地暗。有的人一睡就睡10多个小时,双休日虽然比工作日睡的时间长,但是精神却不太好,睡了还是想睡。

其实正常人的睡眠时间最好为6--8个小时,在这个时间内,人的精神状态是最好的。不过这还得有所区分,婴儿和孩子的睡眠时间比较长,老人的睡眠时间比较短。

不同人群睡眠时间有不同的需求:

一般来说婴儿的睡眠时间为18~20小时,10-18岁的人每天应该保证8个小时的睡眠,18-50岁的人,睡眠时间最好为7个小时,50-70岁的人睡眠的时间比较少,因为上了年纪,他们每天差不多需要5-6个小时的睡眠。

睡觉的时间已经了解了,那么什么时间睡觉比较好呢?专家表示,小孩最好在8点半之前睡觉,这是因为小孩子正在长身体,需要足够的休息。对于爱美的人来说最好在22点前睡觉,这是因为晚上22点到凌晨2点是皮肤新陈代谢的最佳时间,这个时间睡觉也被称之为美容觉。

除了要保证充足的睡眠时间,睡眠的质量也是非常重要的。如果睡眠时间没有那么长,但是达到了深入睡眠,那么人的精神状态也是比较好的。

怎样提高睡眠质量?

1、想要高度的睡眠质量,睡眠是环境非常重要的,睡眠的环境应该是安静的、舒适的,睡觉的房间应该注意通风,保持室内空气的清新。

2、另外,房间内的光线不要太亮了,室内的光线太亮不仅不利于深度睡眠,还有可能导致失眠

3、睡觉之前不能够激烈的运动,或者是玩激烈的游戏。因为游戏结束后很长一段时间内,精神还会处于亢奋的状态。

4、睡觉之前也不能喝咖啡、茶等一些提神的东西,这样也会使精神处于一种亢奋的状态,不利于睡眠。

5、睡前可以喝一杯牛奶,牛奶具有安神的作用,能够帮助人深度睡眠。

如果失眠了,也不要强迫自己入睡,这样只会适得其反。同时也不要焦虑或者紧张,保持一个放松的状态,这样有利于睡眠。

(责任编辑:钟吉怡 )

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