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恐惧症
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有社交恐惧症该怎么办?怎样才能克服心里障碍?

2018年04月24日      

社交恐惧症通常表现为毫缘由的对外界一切事物的恐惧,患者明明知道这种恐惧反应是过分的或不合理的,但是还是控制不住自己,反出现。他们主要表现为敏感羞涩,沉默内向,不善言谈,举止行为不自然,特别是在公共场合,表现的畏畏缩缩,非常紧张。一般有这些表现就可以断定是患有社交恐惧症恐惧症了。那么有社交恐惧症该怎么办呢?要怎样才能走出心中的障碍呢?

1、学会放松

平时多做一些放松自己的运动,例如瑜伽、健美操、慢跑、球类运动等等。空闲时间可以多看些书籍,听听音乐,舒缓压力,也可以跟家人朋友出去旅行,增加自己的见识面,开阔视野,这样可以比较好的减少心中的恐惧感。

2、相信自己

社交恐惧症在某种程度上来说就是不相信自己的一种表现。所以要学会发现自己的优点,自己并不是一无是处的,不要只看到自己的缺点而忽略了优点,要相信自己,完善自己,让自己变得越来越好。如果连自己都不相信自己,那谁还愿意去信任你呢?

3、让自己有事做

心理学家认为,人无所事事的时候社交恐惧感会增加,但如果人处于忙碌的时候会忘记心中的恐惧,给人一定程度的安全感。比如当你上台演讲时,可以有一些手势,分散自己的注意力,不看下面的观众,这样就能减少心中的恐惧。

4、试着看着别人眼睛说话

眼睛是人类心灵的窗户,如果能勇敢的看着别人的眼睛,那也就相当于可以敞开心扉与人交流。一直盯着别人的眼睛,可能会比较尴尬,这时可以给自己一些心理暗示,比如:我就是要看着他的眼睛,他又不能把我怎么样。又或者当成一个自己的小游戏:我就要这样盯着他看,看他会有什么反应。

5、多交朋友且选择友善的人

多交朋友有利打开心扉,和朋友在一起心情也会更加愉悦。选择友善的人做朋友, 友善的人比较懂得如何尊重一个人,也比较容易获得他们的认可,从而建立起社交自信。

6、不刻意迎合

委屈自己而迎合别人和外界的做法是非常不好的。这样做不仅让对方无法看到真实的自己,而且也会给自己带来很大的心理压力,渐渐地开始排斥社交活动。

7、不要太在意别人的看法

别太在意别人的看法,要相信自己的选择,做最真实的自己。“我就是我,不一样的烟火”

社交恐惧症并不可怕,只要树立信心,信任自己,坚持自己的想法,终有一天会走出心里的那堵墙,克服心里的障碍的!

(责任编辑:钟吉怡 )

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