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强迫症
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总是怀疑自己没锁门?如何缓解强迫症

2018年05月02日      

不知道在生活中大家会不会遇到这种情况发生,时常会觉得自己己没有锁好门, 有时候即使是躺在床上了,脑袋里面也会想着门没有锁,会起身好几次,拉好几次门,确保已经把门关上了。

总是怀疑自己没锁门, 其实这是一种心理的反应,一些不必要的动作总是需要重才能让心里舒服。强迫症是根据心理的暗示,大脑的支配所去完成的,跟个人心理因素有很大的关系。

如何做到缓解强迫症

1,自我统计法:可以去给自己做一个表格,看一看一天下来到底哪些事情都在重复的做,强迫自己做,记录一下重复的次数,给自己你设定目标,高要求得减少强迫次数。

2,确定恐惧等级:当你确定面对一个情景或一种事物的时候感觉到一点都不害怕,就帮自己打零分,我对一个事情极度的恐惧,就打一百分,这样以此类推,刚自己到底是在恐惧哪一件事情?

3,制想法:这是一种用来打断强迫的观念情绪意向的自控的方式,比如说用一个定时的闹钟,隔一段时间响一次闹钟,响的时候就去大声的,多次做到以后,把闹钟改成正常的声音,直到说内心想说停的时候,强迫的表现就会被驱除。

4,不去注意它:比如说拍球怎么样才可以让求停下来,是不是只要停止去拍它,它就会静止?同样的道理,患有强迫症,想要缓解这种不去忽视他的存在,症状就自然慢慢的消失了。

5,采取顺应自然的态度:有强迫思维的人不要去对跟他对抗,要用相反的想法去这个问题综合,做强迫动作的时候,要试着去理解,虽然这是过度违反自然的反应,以后减少这一类的反应,做到和正常人一样。

6,客观认识自己:认知到自己的个性特点和所患疾病的影响力,对现实状况有非常正确的判断,增加自己的自信心,减轻不安全感。

7,宣泄疗法:强迫症者应该主动去找朋友去倾诉自己的紧张情绪,如果自己过去,曾在某个时候受到过心理的创伤,有过不幸的遭遇,或者是长期的紧张焦虑,恐惧心理等等,跟朋友把内心的痛苦情绪尽情的发泄出来,说出自己的恐惧就会降低你的恐惧,说出紧张,也就缓解了紧张。

(责任编辑:钟吉怡 )

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