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总是容易发脾气?如何控制好愤怒情绪

2018年04月18日      

人们现在因为生活压力越来越大,总是会因为一点点事情而控制不住脾气,容易就发脾气,有时候想控制也控制不了,如何去控制好愤怒情绪了? 下面来请了解一下控制愤怒情绪的几种方法。

控制愤怒情绪7种方法

1、等怒气解除。顺路玩玩会超过,就像暴风雨一样,爆发的时候会摧毁一切,但过了以后就会风平浪静了,怎么样去度过这关键的12秒钟,让怒气自然消除。让自己深呼吸吧,或者是在心里默默的数十多个数,当你做完以后,你会发现,其实你并没有那么生气。让大家默数的原因是让你的理性大脑迅速苏醒,转移注意力,情绪会很快的就平息。

2、控制自己的情绪。也就是说换另外一种说法来表达一下自己的情绪,会帮助你,让你感觉什么都在你的掌握之中。

3、挑战自己的核心信仰。问问自己, “是不是允许下属随时早退对于他们会不会是一件好事? 对爱的人,我每个周末都在陪客户是不是真的很好?”你要是够诚实,你的答案当然是不,认识对和错,其实这是改正的第一步。

4、将自己置身事外。想象自己的一个朋友,如果长期被休止的让别人加班,或是漠视别人,可能对他来说,会是怎么样的反应?

5、进行“健康”的对质。如果有人责怪你,你可以用一种积极性的,会有建设意义的言语进行反击,对方可能会对你的言语感到吃惊,或者有些生气,但你可能不知道,他们会原谅和习惯你的方式,对家里人,闺蜜来说,忍耐的愤怒会比直接表达出来杀伤力更大,对于家人和好朋友来说,隐忍式愤怒往往比直接表达出来的愤怒具有更大的杀伤力。

6、学会直截了当地表达。嘲笑戏弄,是一种攻击性很被动的沟通,当然也更容易伤害别人,你可以找找合适的,直接来表达你内心的想法,会更有效一些,尤其是对待你亲近的人。

7、表达要坚定而且清晰。对于小孩子来说,简单温柔的提醒,就像是说在沙发上面乱跳的行为是不可以的,这样传达的信息,其实你可以用幽默的方式,会好上几百倍,跳吧没关系,不用担心,大不了我再花2000块买一组新的沙发。

(责任编辑:钟吉怡 )

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