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学生学习压力大该怎么缓解?8种方法释放压力

2018年04月14日      

现在的学生,学习方面有压力是很普遍的现象,家长们望子成龙、望女成凤的愿望日益强烈,造成众多学生的压力越来越大。学生压力太大容易适得其反。所以,应努力让孩子减轻一些负担,缓解学习上的压力,让他们学会自我调节,从而能轻松愉快地学习,有效提升学习成绩。

那么,学生要怎样缓解学习压力呢?

1、参加体育运动

学生不应一味的埋头读书,要注意劳逸结合。体育锻炼是缓解压力的最佳办法。比如在阳光明媚的下午绕学校操场跑一圈,呼吸新鲜空气,可以重新焕发活力,有效释放压力。

2、保证足够的睡眠

足够的睡眠可以消除疲劳,恢充沛的精力,使大脑保持清醒。足够的睡眠可以从容应对考试,考前如果出现失眠现象,可以合理使用一些调节情绪的药物。

3、饮食调节

不少家长担心孩孩子营养不良,往往在考前会给孩子大量进补,一些甚至购买保健品给孩子吃,其实大可不必如此。备考期间,不应大吃大喝,只需按平时的饮食习惯即可,适当增加水果和蔬菜的射入,补充维生素,有助于补充大脑营养。如遇大考,食物应清淡为主,炎热时可以添加苦瓜以降内火。

4、自我暗示

人生会有起有落,考试也如此。因为各种因素,不是每个人都能在考试中完全发挥出自己的真实水平。历史上有不少杰出人才即使没有接受过高等教育,也照样做出了杰出贡献。因此需过分夸大考试特别是中、高考的决定性,往往是越担心考试结果,就越难考出好成绩。学生应理性看待考试,心情会放松,压力也就随之减少了。

5、合理作息法

适当地娱乐,科学合理地安排学习时间,合理的饮食规律,及时排解心理压力,便能保持最佳的竞技状态,有利于顺利度过各种考试关。

6、宣泄法

每当处在一种难以言明的精神痛苦的时候,整天心神不宁、烦躁不安,看不进书、吃啥没胃口、觉睡不好,甚至坐卧不安、胸闷气短时,建议找朋友、同学沟通交流,多参加一些文体活动,尤其是跑步,可以给自己的焦虑情绪找一个出口,把不良情绪宣泄出去从而起到稳定情绪的作用。

7、开卷有益

遨游在书的世界里,所有压力忧愁都可以抛置脑后,烟消云散。读书能够让一个人在潜移默化中慢慢变得心胸开朗,不惧压力。

(责任编辑:钟吉怡 )

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