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午睡会影响晚上睡眠?容易失眠该怎么办?

2018年04月06日      

为了下午可以更有精力地学习和工作,很多学生以及上班族都会选择在中午的时候睡一会。午睡十几二十分钟,会发现下午的工作学习效率都可以得到保障,因此午睡在校园和公司都是比较常见的现象。但是也有不少人觉得自己中午睡觉了之后,会影响到晚上的睡眠,比如晚睡会失眠,出现入睡困难的情况。那么午睡真的会影响晚上睡眠吗?如果人容易失眠又该怎么办?

一般来说,午睡对于晚上睡眠的影响并不大,因为人午睡的时间一般在下午一点到两点之间,离晚上睡觉的时间还有一大段时间。而在这段时间内,我们进行的学习和工作也不断地消耗能量,到晚上,我们依然会感到饥饿和劳累。所以大部分情况下,午睡并不会影响到晚上的睡眠,不过午睡要控制好时间,时间过长的午睡则很有可能会影响到晚上的睡眠。如果午睡时间超过半个小时,人会进入深睡阶段,晚上则容易发生入睡困难的情况。

有的人即使不午睡,也容易出现失眠的情况,那么该如何改善失眠的情况呢?暨南大学附属第一医院神经外科主任医师王向宇在此前接受家庭医生在线的采访时曾表示对于容易失眠的人来说,需要特别注意睡眠卫生,想要消除失眠可遵循以下五个建议:

(1) 有规律的就寝和起床时间。

(2) 减少呆在床上的时间,除非是睡觉,尤其不在床上阅读或看电视。

(3) 卧室不要放闹钟,以免分散注意力。

(4) 睡眠前避免咖啡、烟酒;

(5) 卧室环境安静舒适:气温适当、通风良好、被褥整洁。

除此之外,还可以在生活中制定相关的睡眠改善计划,长久执行,不仅可以消除失眠,还可以提高睡眠质量。

(1)养成良好的生活习惯,每天要早睡早起,别熬夜。

(2)合理安排工作时间,下班后就尽量别再想工作上的事情。

(3)培养业余爱好,丰富生活,为自己创造愉快心理,抛弃焦虑情绪。

(4)适当进行体育锻炼,一来运动能疏导不良情绪,二来运动能让身体的新陈代谢旺盛,从而也能让身体疲劳,这样做能有效地改善失眠的状况。

对于长期失眠的人来说,可以需求专业医生进行心理治疗或者药物治疗,注意一些安眠药物往往是治标不治本的,而且不同类型的失眠应选择不同的安眠药,因此最好在医生指导下在用药,切勿随便去药店买瓶安定就服用。

本文指导医生:
王向宇
擅长疾病:
擅长显微神经外科手术技术,治疗各种复杂肿瘤、血管畸形、动脉瘤,尤其是脑中线深部及脑干病变手术;开展颅... [详细]

(责任编辑:钟吉怡 )

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文章关键词: 失眠怎么办 睡眠质量 午睡 失眠

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