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如何改善睡眠质量? 五招帮你轻松入睡

2018年04月03日      

睡眠是很重要的,只有睡得好,身体才健康,我们才有精神去应对每天的学习工作。想要拥有好的睡眠质量,就要养成良好的生活习惯。那么,我们该如何改善睡眠质量?下面小编为大家介绍五招提高睡眠质量的方法吧。

睡前不要吃东西

人体进入睡眠状态的时候,机体的活动节奏会变得很慢,都进入休息状态。如果我们睡前吃得很饱,胃肠还要不断消化,就会不断刺激大脑。导致我们不能正常入睡。所以在准备睡觉之前就不要吃太多东西了,也不要喝饮料和茶类,不然就会导致睡眠质量下降。

放下工作学习

如果我们在睡觉前还想着学习工作,这肯定会导致我们的大脑神经紧张。睡觉的时候本来就是休息的阶段,我们的大脑已经运行了一天了,是该让它好好休息了。所以,睡觉前要让脑子放松下来,这样子可以帮助我们早点入睡。我们可以在白天解决好比较难解决的工作学习问题,晚上就适当放松,不然大脑一直处于兴奋状态,长期下去会导致失眠

睡眠环境要舒适

我们休息的地方一定要舒适安静,这样子的环境人才能静下心来,所以,睡觉的时候要在良好的睡眠环境之中,没有噪音,干净,温度适宜,睡前保证通风。这样子的睡眠环境肯定让人感到身心舒适, 睡眠质量肯定也会提升。

睡前喝杯温奶

很多人都知道睡觉前喝温奶是可以提高我们的睡眠质量的,因为牛奶中含有钙和色氨酸,能够抑制人的兴奋度,让我们处于平静状态,尽快进入睡眠。我们在晚上的时候就不要和咖啡、浓和奶茶了,因为这些会导致我们失眠,晚上11点后是器官的排毒时间,如果这时候我们还没入睡会导致我们的身体处于负荷状态。

睡前泡脚

睡前用热水泡脚可以提高睡眠质量,我们可以泡30分钟,泡的时候可以给脚底和小腿按摩,主要是脚心和脚指头。泡脚水一般根据个人情况而定,但是,糖尿病患者、心脑血管病患者和脚冻伤者都不能泡过热的水。同时,泡完脚后不要马上睡觉。

(责任编辑:钟吉怡 )

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文章关键词: 方法 提高睡眠质量 睡眠质量

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