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睡得越久就越困是怎么回事 如何提高睡眠质量

2018年03月10日      家庭医生在线

相信很多人都有过这样的经历,平时睡觉总是睡不着,难以入眠。好不容易等到自己在某个时间段睡着了,睡醒了却还是精神不振的样子,眼睛下面一片青黑,不仅有黑眼圈,还有深深的眼袋,一点都不像个刚睡醒的人。

其实这种情况比较好理解,属于典型的睡眠不足,即使自己非常想入睡,但由于外界各种各样的干扰也是法安然入睡的,哪怕睡着了也睡得极不安稳,一点点动静都可能被吵醒。那睡得着而且能睡很久的人为什么醒来和睡眠不足的人情况也是一样的呢?这让不少人都十分困惑。

实际上这与人们的气血有关,气血不足为血虚,还有一种为阴虚,这还得看个人的身体素质和生活习惯,一个人如果身体极其虚弱平时总是生病或者营养跟不上,也会导致气血不足。一般而言,正常成年人差不多睡八个小时就可以保证一天都精力充沛,一旦超过十多个小时了,醒来时反而会感觉四肢无力、精神疲倦,这是很多人都会出现的情况。

当然,睡得越久就越累肯定不止身体虚弱这一个原因,另外一个可能就是因为睡眠时间过长而导致大脑长时间缺,所以一觉醒来反而精神状态不佳,从而降低第二天的学习和工作效率。一般而言人在进入睡眠状态以后,左右大脑是相互运行工作的,这时候大脑里的部位总会有一部分在休息,相对而言血液可能循环得就比较慢,睡着了人呼吸减缓,供氧就比清醒状态时少了不少,所以睡得太久可能就会出现脑袋昏沉的情况。

睡得太久太早都不好,睡眠质量也不一定就好,那么怎么才能提高睡眠质量呢?下面教给大家几种简单的小方法。

首先,需要一个安静的睡眠环境,好的睡眠环境能保证人们在入睡时不会受到外界的干扰。其次,可以在眯眼前压一下腿,让身体微微动起来,促进血液循环不至于大脑瘫痪。 最后就是找一个适合自己的睡姿,一般人都是习惯性仰躺的,有时候实在睡不着也是可以侧卧微微弓起身体的,但是尽量不要左躺,因为心脏稍靠近左边被压着可能会做噩梦。总而言之睡眠时间还是得适量,不然受罪的可是自己哦。

(责任编辑:钟吉怡 )

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