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睡前吃这些易导致失眠 睡前吃什么能助眠呢?

2018年03月09日      

不少人在睡前有吃东西的习惯,因为在睡前的那段时间里,很多人会看电视剧、看综艺节目,或者玩手机等等,在这过程中,食物成为最好的搭配。但是对于睡眠来说,睡前吃东西的习惯可能会影响到睡眠质量,有的食物会让人出现失眠的问题,有的食物却会让人睡得更好。那么在睡前,什么东西可以吃,什么东西不能吃呢?

首先来看看睡前少吃或者最好不要吃的食物

一、睡前最好不要吃难以消化的食物

例如脂肪类食物,因为这类食物所需的消化时间比较长,如果消化未完全,人就躺下睡觉,不但会加重胃的负担,所造成的睡眠体验也比较差。

二、睡前也最好不要吃会“胀气”的食物

例如黄豆、红薯等,这类食物会在消化过程中产生大量气体,影响到人的睡眠质量或者造成失眠。

三、睡前不要吃高热量食物

晚上最主要的活动是睡觉,在这个过程中,消耗的热量要远远小于白天,如果晚上吃过多的高热量食物,容易转化为脂肪,使人长胖,影响人体健康。

四、睡前不要吃有兴奋作用的食物

在晚上喝一些咖啡、可乐、浓茶等带有兴奋作用的饮料,会让大脑处于兴奋状态,从而造成失眠的情况,还有睡前吃巧克力也会影响睡眠。

五、睡前不要喝酒

有人认为睡前喝红酒可以帮助睡眠,实际上酒虽然能让人快速入睡,但只会使人停留在浅眠期。而且酒在新陈代谢过程中会释放一种天然的兴奋剂,也会影响到人的睡眠质量。

那么睡前吃什么有助于睡眠呢?广东省第二中医院脑病科主任医师高敏教授在家庭医生在线此前的采访中给出了她的建议。

1、富含松果体的食物:富含松果体的食物可以有效改善睡眠,这是因为人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关,这种物质会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。这类食物主要包括燕麦、番茄、香蕉、甜玉米。

2、对抗咖啡因的食物:对抗咖啡因的食物主要代表有酸枣仁,酸枣仁中含有的酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮醇、桦皮酸及3种甾醇类物质,能够降低血液中去甲肾上腺素的含量,从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

3、含5-羟色胺的食物: 5-羟色胺有催眠作用,会使人犯困,而色氨酸是转化为5-羟色胺的一种氨基酸。到了晚间,如果体内的色氨酸不足,会使人难以入睡,所以睡前吃含有色氨酸的食物,例如小米、牛奶、面包或馒头等。

本文指导医生:
高敏

高敏

广东省第二中医院 脑病科 教授  主任医师 
擅长疾病:
运用中医中药治疗各种脑病常见病及疑难杂症。专长于中风病防治,以及治疗脑供血不足、脑动脉硬化、眩晕、... [详细]

(责任编辑:钟吉怡 )

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