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半夜易醒导致睡眠质量差?如何保障睡眠质量

2018年03月07日      家庭医生在线

论何时,拥有一个好的睡眠质量,都是极其重要的。俗话说:每天保证一个充足的睡眠,自己的寿命时间就越长。只有好的睡眠质量才能消除每天大脑所造成的疲惫感,从而在第二天呈现一个精神振奋的自己。

但是如果睡眠质量差,同时半夜中一旦清醒,就再也睡不着,那么,有这种情况的人们就需要注意了,有可能患上了有以下这几种疾病。

一,血气不充足

半夜醒来,最大的原因就是自己肺部的气血不充足,从而肺部压力大,产生了强烈的痛楚感,同时,由于肺部没有足够的气血,而且它的流通也不畅,所以身体为了保护自己,会让人自动清醒,从而不让人体的肺部因为气血不够而受到损坏。

二,心肌没有足够的血

如果在半夜的时候,因为胸闷而清醒,那么就可以检查一下自己是否心肌有问题,比如:心肌缺血。由于在晚上睡觉时,全身会处于放松状态,身体上的机能活动量少,这时一旦心脏缺血是就会直接反映到大脑表皮,人们就会因胸闷而醒来,从而来保护心脏。

三,人体内的肝火比平时大

如果在晚上二点左右醒来时,一定程度上是由自己的肝火所决定的,因为晚上二点左右时,是肝火最活跃的时候。

四,处于更年时期时,常常会睡不着觉

在自己四十岁以前,都没有过失眠现象,而这个时段以后,经常睡不着,尤其是半夜特别容易被惊醒,这时,最可能的就是自己已患上了更年期失眠症,从而人体的自主神经系统功遭到了破坏,同时,这个时间段的人是特别容易患上抑郁症的。所以,一旦发现,就要特别注意了,早早治疗。

对此,如何去调理自己的睡眠时间,保障睡眠质量呢?

一,睡眠时间一定要有八小时。曾经有个美国的博士对人们的睡眠进行了相关的研究,结果发现:人只有达到了八个小时的睡眠时间,才能使保障人体的健康。

二,要想有一个良好的睡眠状态,有三点要注意:

第一点,在睡觉前可以稍微活动一下,比如散散步。同时,要注意室内的空气流通,经常通通风,换换气。

第二点,保持一个舒适的室内环境,睡觉的时候,以右侧卧为主。

第三点,按生物钟休息。有一个规律的休息时间,按时睡觉,按时起床。一旦形成自己的固定生物钟,就不要轻易的改变。不要一到周末就改变了自己的生物钟。

(责任编辑:钟吉怡 )

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