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睡眠时间是越长越好吗?如何可以提高睡眠质量

2018年03月07日      

睡眠,是大脑放松的最好方式,是缓解身体疲劳一个有效的渠道。当疲累的时候选择睡觉,一觉醒来后,会感觉到一种由内而外的舒适。可以说,睡眠对于人类健康有着重大意义,但是由此也会产生一种误解,即有人认为睡眠很重要,所以睡眠时间越长,人在睡眠中获得的休整时间就越多,对人的健康就越有好处。那么睡眠时间真的是越长越好吗?

对于睡眠时间来说,并不是睡得越长就越好,过长的睡眠以及过短的睡眠都会对人的大脑以及身体产生一定的伤害。目前大部分人认为要睡足8个小时,广州医科大学附属第三医院精神医学科主任医师周伯荣教授在此前接受家庭医生在线的采访时也曾表示睡眠对人的健康很重要,但并非睡得越长越好,有时候过多的睡眠还可能会使人精神不振。而每个人每天所需的睡眠时间有一定的差异,其与人的性格、工作环境、健康状况、劳动强度、以及睡眠习惯和饮食等因素有一定的关系。总的来说,有5%的人每天睡眠只需六小时及以下,还有5%的人每天需要睡眠十小时及以上,而大多数人每天睡眠时间为七到八个小时。

在睡眠过程中,睡眠质量的好与坏也占据了非常重要的位置,因为睡眠质量差的人即使睡足了七八个钟头,实际上的睡眠时间并没有达标。因此提高睡眠质量也是很重要的一环,关于如何提高睡眠质量,周伯荣教授给出了以下五点建议。

1、平时生活中要有规律的体育锻炼,但不要在睡前的3到4小时内进行,最好可以在下午4到6时锻炼,这样可以帮助加深睡眠。

2、要养成定时起床的习惯,以及不要在床上做与一些睡眠关的活动,如看电视、吃东西、玩手机、听收音机或阅读等等,最好在有睡意的时候才上床睡觉,如果上床15分钟后不能入睡,应该起床。

3、有条件,或者容易失眠的人,可以举行一个睡眠仪式,例如在睡眠听轻音乐、洗热水澡、阅读等。

4、睡眠应避开咖啡因、酒精、尼古丁等物质。以及睡前少量进食可以帮助睡眠,但是大量进食则会因为激活了消化系统而干扰睡眠。所以睡前要少吃东西,也不要再晚上进食太多的流体食物和水等,这样会导致夜尿增多,醒后难以入睡

5、睡眠过程中要避免噪音、光线或过高的温度,因此最好将睡眠环境,包括温度、湿度、光线、噪音、床等,调整到最佳状态,也就是使自己感到最舒服的状态。

本文指导医生:
周伯荣
擅长疾病:
青少年情绪障碍和学习障碍,睡眠障碍,同时对急性脑梗塞的诊治和脑卒中的二级预防,对记忆障碍等病症具有较... [详细]

(责任编辑:钟吉怡 )

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