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睡不着数羊有用吗?睡前吃什么可以帮助睡眠

2018年03月06日      

相信很多人都有过这样的经历,在床上辗转反侧,怎么都睡不着,于是就想起了一个流传已久的治失眠大法——数羊。一只羊,两只羊,三只羊;在数了几百只羊过后,有人进入了梦乡,有人仍然处于失眠状态,甚至比没数羊之前还要精神,那么睡不着数羊靠谱吗?睡前怎样做可以帮助人入睡呢?

人在数羊的过程中,是一个注意力相对集中的过程,对于静不下心,思绪烦乱的人来说,这是一个整理思绪,让自己静下心来的过程,然后才能进入到睡前的一个状态,因此对于这类失眠原因的人来说,数羊确实有帮助作用。但相对于其他人来说,数羊或者数数会使人注意力集中,大脑在这个过程中不断在工作,反而造成越来越精神的状态。因此睡不着数羊有没有用,答案是因人而异的。那么睡不着该怎么办呢?在睡前做什么可以帮助睡眠呢?

广东省中医院心理睡眠科主任医师李艳教授在此前接受家庭医生在线编辑的采访时曾表示失眠与食物有一定的关系,如何可以在睡前吃一些有催眠作用的食物,人会比较容易入睡。关于睡前食物,李艳教授推荐了以下几种。

牛奶:牛奶中含有一种人体必需的氨基酸——色氨酸,色氨酸可以抗忧虑、有防失眠,稳定情绪的作用。在睡前的时候,喝一杯牛奶,其中含有的色氨酸量可以起到安眠作用,并且喝完牛奶后的饱腹感也有一定的催眠作用。

小米:所有谷物之中,小米含色氨酸最为丰富。并且小米富含淀粉,吃后也容易让人产生温饱感,还可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

核桃:核桃是可以治疗神经衰弱、失眠、健忘多梦和饮食不振等疾病问题。因此每天早晚之际吃适量核桃仁,对于睡眠有一定的帮助。

桂圆:桂圆肉不仅可以补益心脾、养血补血,最重要的还可以治疗失眠健忘、神经震弱等问题,有安神作用。在中医中,可以治疗心脾两虚、失眠等梦的药剂“归脾丸”中就含有桂圆肉。

莲子:莲子也有养心安神的作用,对于心烦梦多的失眠的人来说,可以用莲子心加少许盐,水煎,每晚睡前服。

除此之外,像大枣、醋、蜂蜜以及全麦面包等也有助于睡眠,睡前吃适量这些食物,对于失眠状况,有一定的缓解作用。

本文指导医生:
李艳

李艳

广东省中医院 心理睡眠科 教授  主任医师 
擅长疾病:
中西医结合尤其是中医经方治疗精神心理障碍和睡眠障碍。同时精于运用精神分析、认知行为疗法、人本主义疗法... [详细]

(责任编辑:钟吉怡 )

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