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想拥有好的睡眠质量 就吃这五大食物吧

2018年03月01日      家庭医生在线

失眠是一件很难受的事情,长期失眠不仅损害我们的身体,还会导致我们的情绪波动较大。因此,如果我们长期睡眠质量不好,可以尝试从饮食来下手。那么,想要拥有好的睡眠质量,我们该吃些什么呢?下面小编为大家介绍五大食物吧。

温牛奶

我们都知道,睡前喝一杯温奶能够提那个是高我们的睡眠质量,牛奶中含有色氨酸,能够起镇静的功效。同时,钙能帮助大脑充分利用色氨酸。所以,睡觉前我们可以喝一杯温奶,帮助我们提高睡眠质量。

香蕉

香蕉其实就是“安眠药片”。香蕉能够平稳血清素和褪黑素,并且还含有镁元素,能够让肌肉达到松弛效果。如果我们长期失眠,想要提高睡眠质量,可以多吃香蕉,以达到安眠作用。

红枣

我们都知道,红枣中含有糖、维生素C、蛋白质等多种营养成分,有补脾益气、养血安神作用,世面的人可以吃一些红枣。做法如下,可以取50g大枣,加水或者百合一起煮汤食用,可以提高睡眠质量。同时,女性多吃红枣可以补血养颜。

桂圆

桂圆性味甘温,是安眠养神的好食物。同时,桂圆有补益心脾、养血神的作用,尤如果经常失眠健忘神经衰弱,可以食用桂圆来滋补身体。想更要拥有好的睡眠质量,不妨试试桂圆吧。

燕麦片

燕麦片含有富足的N-乙酰-5-甲基色胺。煮好的燕麦片,再加少许蜂蜜混合是再合适不过了。燕麦片能诱使产生褪黑素,能够起到促进睡眠的效果,所以,失眠者可以多吃燕麦片来达到好的睡眠效果。

土豆

很多人都不知道土豆的功效。小小的土豆功效可是大大的。土豆能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果和温奶做成土豆泥的话,效果会更加好。所以,睡眠有障碍的人可以多吃土豆。

核桃

核桃含有丰富的营养物质,是改善睡眠的小帮手。如果长期精神衰弱或者经常失眠,可以常识吃些核桃。一般可以和黑芝麻一起混合食用,效果会大大增加。

(责任编辑:钟吉怡 )

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