首页 > 心理 > 精神疾病 > 其他心病 > 正文
失眠
挂号科室:神经内科 同类疾病:失眠睡眠呼吸暂停综合征发作性睡病阵发性睡眠性血红蛋白尿儿童睡眠障碍

更年期情绪差 女性更年期睡不好怎么办

2018年02月28日      家庭医生在线

更年期,对大部分女性来说,这是一个很烦恼的时期,女性各个方面都会收到影响。就比如这个睡觉,很多女性在更年期的时候常常出现睡不好的情况,这是更年期带来的一个小小副作用。一旦长期睡不好,对女性的影响可是非常大的。因此,在更年期,女性怎么做才能睡上一个好觉呢?

第一,睡觉之前不要吃东西。

因为人在睡觉的时候,人体内的一些器官便放缓的工作,进入了休息状态。如果临睡前还吃东西,那些与消化有关的器官就又要忙碌起来,这样就加重了它们的负担,而且大脑皮层主管消化系统的功能区也会兴奋起来,然后,人便很容易做噩梦,从而睡不好。

第二,睡觉之前不要做动脑子的事。

比如读一些很费脑子的书,这样很容易让脑子一直处于兴奋状态。一旦脑子处于兴奋状态的话,即使躺在床上,即使你多么地想睡,也很难睡着。最可怕的是,一旦这种情况发生多了,还很容易造成失眠

第三,睡之前不要聊太久天。

跟上一点一样,人在说话时脑子会变得异常活跃,会一直处于兴奋状态,从而影响睡眠。

第四,要稳定睡前的情绪。

一个人论哪种情绪,都很容易引起神经中枢和大脑皮层的兴奋,使人因为兴奋感而难以入睡甚至造成失眠。因此,睡前要尽量避免产生情绪的波动,最好心平气静的睡觉。

第五,睡觉的姿势。

最好侧躺着睡,因为这样全身的骨骼、肌肉才会处于一种放松的状态,使人容易入睡,也更容易消除身体各个肌肉的疲劳感。千万不要仰着睡或者趴着睡,这样会使全身的骨骼和肌肉处于一个紧张的状态,容易是人做噩梦。

第六,平时生活中应经常运动。

很多时候更年期睡不着不是因为不够放松,而是因为平时的生活太过放松,让身体习惯了放松,一旦睡觉,身体也就没有任何要入睡的反应。当然,觉前不然睡觉,原因同三四点。

第七,睡觉时应尽量避免光线太亮。

因为人睡觉的时候眼睛虽然是闭着的,但却仍能通过眼皮感到外界的光亮。如果光线太亮,人体内各个系统的正常运转就会被打乱,使人难以心安,从而难以入睡,而且还容易使人处于浅睡状态。

(责任编辑:钟吉怡 )

相关推荐

文章关键词: 失眠怎么办 更年期失眠 更年期

台湾杂志:10种方法可防更年期失眠

进入更年期的女性会发现,一觉到天亮的日子好像离自己愈来愈远。 但只要调整生活方式,抓住保养要诀,好好睡一觉并非难事。最新一期的台湾《康健……详细>>

什么是更年期失眠?更年期失眠怎么治疗?

更年期失眠是更年期卵巢雌激素分泌逐渐减少及垂体促性腺激素增多,造成神经内分泌一时性失调,下丘脑—垂体—卵巢轴反馈系统失调和自主神经系统功……详细>>

更年期失眠有哪些症状表现?如何应对?

更年期失眠是更年期卵巢雌激素分泌逐渐减少及垂体促性腺激素增多,造成神经内分泌一时性失调,下丘脑—垂体—卵巢轴反馈系统失调和自主神经系统功……详细>>

女性更年期怎么办 4招帮你顺利度过更年期

一般女性在进入更年期后,都会引发一些生理上的变化,而这些症状对女性的心理影响也是比较大的,如果没有调节好情绪时,很容易产生更年期抑郁症,……详细>>

女性更年期怎么办 盘点女性更年期10大禁忌

充分合理的睡眠,对于更年期人的身体健康来讲,显得十分重要。所谓合理的睡眠,是指除了睡眠时间要适当之外,在睡眠的准备、姿势和习惯等方面也要……详细>>

少儿多动症 多动症的治疗 儿童孤独症 幻觉药水 空气中的视听与幻觉 人格障碍 偏执狂 强迫症的森田疗法 盖德强迫症 产生幻觉的图片 忧郁症的症状 幽闭恐惧症测试图 社交恐惧症吃什么药 情绪心理学 小情绪 情绪病 抑郁症测试题 婚前恐惧症 恐惧之心 双向情感障碍 躁狂症的表现 多重人格 情绪 产前忧郁症 青少年抑郁症 潜在抑郁症 产后抑郁症的表现 什么叫抑郁症 难治性抑郁症 抑郁症?自杀 抑郁症中医治疗 治疗焦虑症的中成药 测试心理年龄 焦虑症的治疗 治疗焦虑症最好的药 心理医生 专业心理测试 心理分析 消费心理学 发展心理学 精神病心理测试题 心理学家 心理健康教育教案 心理学报 40岁男人的心理 40岁女人的心理 心理医师 青少年心理咨询 测试你的心理年龄 留守儿童心理问题 爱情心理测试题 心理活动 心理案例分析 心理治疗方法 消费心理学案例 高考心理辅导 消费心理学案例分析 儿童心理问题 小学生心理 青少年心理 老年痴呆症的症状 预防老年痴呆 如何预防老年痴呆 磨牙的原因 癔症症状 小孩磨牙是什么原因 晚上磨牙是怎么回事 心脏神经官能症 青春期心理 心理游戏大全 恋爱中女人的心理 女人的心理学 厌学心理 精神病学 精神病的症状 情感性精神病 精神分裂症症状 神经症 精神病院 心血管神经症 网瘾治疗 自闭症学校 自闭症康复 自闭症治疗 卡特尔人格测试 深度依赖 什么是安全感 做生意要懂心理学 星座心理测试 心理咨询师就业 胡思乱想是抑郁症吗 青少年心理辅导 小学生常见心理问题 谣言心理学 爱情心理 心理素质测评 心理开导 婚姻心理 产后抑郁症怎么治 抑郁症要怎么治疗
  • 宁玉萍

  • 吴智兵

  • 赵洪鉴

  • 彭健

专家答疑如何提高试管婴儿成功率吗?

广州市第一人民医院 专家在线解答网友疑惑

夏薇 主任医师

擅长:从事生殖妇科临床工作20余年,有丰富的临床经验,擅长不孕症....[详情]