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失眠
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睡得好才能休息好 如何可以做到高效睡眠呢?

2018年02月26日      家庭医生在线

现代人工作繁忙,很多人的作息时间都非常不规律,可能今天睡四个钟白天没有精神,明天睡十二个钟还是没有精神。归根究底是一个睡眠质量和效率的问题,那么人们应该如何高效的睡眠呢?

第一,控制好每晚的睡眠时间。

人每晚的睡眠时间不能太长也不能太短。科学研究证明,成年人的每日睡眠不应超过7小时,不能短于6小时。成年人最好是每天晚上的十一点睡觉,睡眠一定要早起,即使在冬天,也最好不要超过七点起床,春夏秋季尽量在六点之前起床。

第二,掌握一些帮助睡眠平缓深沉的方法。

人在睡眠时不要有太大的空气波动,所以在睡觉时尽量不开风扇、不开空调。睡觉前不要饮用太多茶水,一个给肾脏带来负担,二则引起胃寒睡不好觉。睡觉前也不宜吃的太多太好,晚上人的胃需要一个休息时间,不要给胃太多的工作量,引起胃涨也会影响睡眠质量。

此外,人在睡觉时要保证四肢温暖,手脚冰凉的人往往睡眠不好。一般来讲,人在睡觉前进行简单的压腿,自然呼吸,到睡意强烈时倒下便睡,可以提高人的睡眠质量和效率。

第三,可以在睡眠前喝一些安神的养生中药。

有些人有失眠的毛病,大多数人出现失眠症状时第一反应就是吃安眠药,这样其实是不太好的,安眠药对于人的神经刺激比较大。失眠的人最好是选择一些比较温和的调养方法进行睡眠辅助,不要一失眠就吃安眠药,这只能治标不能治本。

第四,对于一些法保证足够睡眠时间的人群,可以采用分段睡眠法。

科学研究证明,人的睡眠是有节律的,睡眠的前半夜多为深睡眠,后半段多为浅睡眠。人的长时间睡眠,增加的只是浅睡眠的时间,而不是深睡眠的时间。而人体是完全可以通过深睡眠获得足够的精力的,浅睡眠只是不消耗人体精力的保护而已。

(责任编辑:钟吉怡 )

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