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失眠
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节假日容易失眠?失眠怎么办?

2018年02月17日      

有些人一沾床就呼呼大睡,然而有些人却深受失眠的折磨。还有一少部分人一到节假日就失眠,那么失眠到底该怎么办呢?

失眠按病因一般可划分为原发性失眠以及继发性失眠两大类,原发性失眠包括了心理性、特发与主观性失眠等三大类型,它通常没有病因。

而对于继发性失眠则包括了由于身体和精神等外部原因引起的失眠,它还与睡眠中呼吸以及运动障碍有关。这种失眠一般会与其他疾病一同发生。睡眠过程中的障碍包括难以入睡、质量的下降以及时间的减少。它还有可能会造成人体某些认知功能的下降。比如记忆李变差,注意力变得难以集中、白天容易困倦,工作能力发生急剧下降等。严重的甚至会导致大脑边缘系统及其周围的植物神经功能的紊乱。而心血管系统和消化系统也有可能会变得不正常,比如胸闷、血压不稳定、便秘胃部闷胀等。有的短期内还会出现体重下降、免疫力下降等。因此当失眠出现时,要尽可能明确病因,以便达到改善失眠问题的目的。

那么平时我们可以怎样预防失眠或者干预治疗呢?这个我们需要根据群体来区分,对于比较严重的患者,应该使用药物治疗,对于不那么严重的,可以使用心理方法来辅佐治疗。比如认知方法等心理方法等。

是药三分毒,更何况现在对于失眠的药物并不是很成熟的,催眠类的药物种类繁多,但都有一定的副作用。因此使用药物并不是最安全的,我们可以使用一些物理治疗。首先我们要正确认识失眠是怎么一回事,不要对失眠存在误解、甚至感到恐惧等、把重心放在失眠所产生的坏的结果上。

偶然出现的失眠有可能使睡觉之前存在不良行为,比如食用兴奋物质的烟酒茶、吃饭时吃的过于饱、进行了剧烈运动等。其实睡觉的环境也是可以影响人们的睡眠的,卧室的环境应该比较舒适,光线以及温度让人舒适,规律的作息能更好的解决失眠。过节期间失眠估计是过于激动,因此过节期间更需要保持平静的心情。

失眠问题可大可小,因此要引起足够的重视,失眠治疗还有心理治疗法,比如松弛疗法和刺激控制法,睡眠限制疗法等。松弛疗法使根据诱发失眠的两大因素使紧张和焦虑而提出的。刺激控制疗法的主要内容使想睡觉就睡觉,不要做其他的事情来干扰睡觉,同时避免白天睡觉。

(责任编辑:钟吉怡 )

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