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失眠睡不着?睡前吃这些可以有助睡眠

2018年02月05日      家庭医生在线

现代人因为一些不健康的生活习惯,身体都有着各种各样的毛病。很多人,甚至是很多的年轻人,在晚上准备睡觉时经常出现失眠的情况。整夜整夜的睡不着,严重影响第二天的生活工作,也对自己的身体带来一定的危害。科学研究表明,这些食物对人体有安神助眠的功效。

第一、苹果。苹果富含果胶、蛋白质、各种维生素以及钾、锌等微量元素,这些物质都有一定的安神镇静的作用,同时还富有丰富的具有芳香成分的醇类和羰类化合物,也对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。所以,在睡前一两个钟吃一个苹果,可以提高人的睡眠质量。

第二、香蕉。香蕉包含的蛋白质中带有丰富的氨基酸,有很好的安抚人体紧绷神经的功效。此外,香蕉当中还含有大量的钾和镁元素,能够有效防止血压上升及肌肉痉挛以及消除身体疲劳

第三、桂圆。桂圆是滋补健脑的食品,对人体的神经衰弱健忘失眠、头晕乏力等症状有不错的效果。其含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质,能够滋养人的大脑神经和脑组织,从而调整大脑皮质功能,改善失眠症状。

第四、温牛奶。科学研究表明,牛奶中包含一种色氨酸,有一定的镇静的功效,也确实有很多家庭都会给青春期的孩子热一杯牛奶在睡前喝,一来安眠,二来对消除疲劳也有很好的效果。

不过要注意的是,人们不能够在睡前一个小时内食用太多的食物,因为人体在睡觉时,肠胃也需要休息,如果食用太多的食物就会容易对人体肠胃带来很大的负担,从而引发一系列的消化系统疾病。

(责任编辑:钟吉怡 )

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文章关键词: 失眠怎么办 失眠 睡眠

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