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失眠怎么办?睡前怎么做可以改善失眠?

2018年01月29日      家庭医生在线

睡眠是人类和哺乳动物普遍存在的一种自然休息的状态,睡眠主要包括减少主动的身体运动,同时对外界的刺激反应减弱。有规律的睡眠是人和动物生存的前提,从睡眠中醒过来也是一种保护机制,也是作为健康和生活的必须,对于人来说睡眠占了人生的三分之一,可以说睡眠的好坏是生活质量的基础。

虽然睡眠对人很重要,但是也有不少每晚辗转反侧难以入眠,这就是失眠。失眠给很多人造成莫大的痛苦,所以说应对失眠,使晚上快速入睡,是大家要知道而且了解的一件事。

做这4件事能有效改善失眠:

1、自我放松

大家可以选择躺在床上闭眼自然呼吸,然后将自己身上全部的注意力转移到双手双脚上,使自己全身的肌肉极度的放松,从而达到一种放空的状态,坚持一小段时间入睡的几率也将大大提高。

2、喝一杯温热的牛奶

牛奶中具有丰富的钙,钙也是一种镇定的物质。温热的牛奶会使身体放松,牛奶中也具有两种催眠物质,可以有效促进的人进入睡眠,也可以有效地调节人体的生理功能,会使全身产生一种舒适感,有利于快速入睡和缓解疲劳带来的难以入眠的情况。

3、睡前洗个热水澡

在睡前一小时左右,洗个热水澡是可以使身体有效的放松,因为洗热水澡可以给身体带来热量,提高身体的体温使人感到一种困意,这种困意也会使人产生一种想要睡觉的感觉,帮助人体入睡。

4、睡觉前一个小时远离电子设备

大家如果想减少入睡的时间,可以选择在睡前一小时远离电视和手机。因为手机的闪烁的光线会使人的神经兴奋起来,从而影响睡眠质量。睡前进行剧烈的运动和使用电脑手机等电子设备,将会使人体的体温升高,破坏人体本身体温的变化规律,而且电子设备的明亮的屏幕会对眼睛和神经系统有着强烈的刺激,从而影响人的睡眠质量。

(责任编辑:钟吉怡 )

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