首页 > 心理 > 心理课堂 > 心理咨询 > 正文
失眠
挂号科室:神经内科 同类疾病:失眠睡眠呼吸暂停综合征发作性睡病阵发性睡眠性血红蛋白尿儿童睡眠障碍

失眠怎么办?睡前怎么做可以改善失眠?

2018年01月29日      家庭医生在线

睡眠是人类和哺乳动物普遍存在的一种自然休息的状态,睡眠主要包括减少主动的身体运动,同时对外界的刺激反应减弱。有规律的睡眠是人和动物生存的前提,从睡眠中醒过来也是一种保护机制,也是作为健康和生活的必须,对于人来说睡眠占了人生的三分之一,可以说睡眠的好坏是生活质量的基础。

虽然睡眠对人很重要,但是也有不少每晚辗转反侧难以入眠,这就是失眠。失眠给很多人造成莫大的痛苦,所以说应对失眠,使晚上快速入睡,是大家要知道而且了解的一件事。

做这4件事能有效改善失眠:

1、自我放松

大家可以选择躺在床上闭眼自然呼吸,然后将自己身上全部的注意力转移到双手双脚上,使自己全身的肌肉极度的放松,从而达到一种放空的状态,坚持一小段时间入睡的几率也将大大提高。

2、喝一杯温热的牛奶

牛奶中具有丰富的钙,钙也是一种镇定的物质。温热的牛奶会使身体放松,牛奶中也具有两种催眠物质,可以有效促进的人进入睡眠,也可以有效地调节人体的生理功能,会使全身产生一种舒适感,有利于快速入睡和缓解疲劳带来的难以入眠的情况。

3、睡前洗个热水澡

在睡前一小时左右,洗个热水澡是可以使身体有效的放松,因为洗热水澡可以给身体带来热量,提高身体的体温使人感到一种困意,这种困意也会使人产生一种想要睡觉的感觉,帮助人体入睡。

4、睡觉前一个小时远离电子设备

大家如果想减少入睡的时间,可以选择在睡前一小时远离电视和手机。因为手机的闪烁的光线会使人的神经兴奋起来,从而影响睡眠质量。睡前进行剧烈的运动和使用电脑手机等电子设备,将会使人体的体温升高,破坏人体本身体温的变化规律,而且电子设备的明亮的屏幕会对眼睛和神经系统有着强烈的刺激,从而影响人的睡眠质量。

(责任编辑:钟吉怡 )

相关推荐

文章关键词: 失眠 失眠怎么办 睡眠情况

失眠该怎么办?睡前吃这些可以改善失眠

对于成年人来说,失眠会影响睡眠质量,进而导致第二天工作的无精打采,影响了工作的效率;对于青少年而言,失眠会影响他们身体的发育情况,还会影……详细>>

失眠睡不着?睡前吃这些可以有助睡眠

现代人因为一些不健康的生活习惯,身体都有着各种各样的毛病。很多人,甚至是很多的年轻人,在晚上准备睡觉时经常出现失眠的情况。整夜整夜的睡不……详细>>

晚上经常失眠怎么办 多听4种音乐缓解紧张睡眠好

优美的音乐确实能够让人放松、抒发情感、调节情绪、缓解紧张状态。在入睡前听一些旋律优美、节奏明快、和声悦耳的古典乐曲及轻音乐,对于睡眠确实……详细>>

5个妙招让你告别失眠睡得香

睡眠对与一个人来说,至关重要。因为白天工作忙碌,整个脑袋处于飞速转动中,只有在夜晚的那八个小时当中得以充分的休息,才能够继续往前行。那么……详细>>

午睡会影响晚上睡眠?容易失眠该怎么办?

为了下午可以更有精力地学习和工作,很多学生以及上班族都会选择在中午的时候睡一会。午睡十几二十分钟,会发现下午的工作学习效率都可以得到保障……详细>>

儿童多动症 小儿厌食症 忧郁症的症状 广场恐惧症 小情绪 情绪病 幽闭恐怖症 意识障碍的分类 双向情感障碍 躁狂症的表现 情绪 忧郁症测试 焦虑症和抑郁症的区别 潜在抑郁症 抑郁症吃什么药 治疗抑郁症的药 什么叫抑郁症 抑郁症和内向的区别 抑郁症?自杀 抑郁症?测试 洁癖的表现 如何治疗焦虑症 焦虑症的躯体症状 测试心理年龄 精神病心理测试题 心理学报 心理剧剧本 测试你的心理年龄 心理治疗师 心理危机 超准的心理测试 磨牙的原因 为什么会磨牙 晚上磨牙是怎么回事 心脏神经官能症 神经症 心脏神经官能症治疗 心血管神经症 网瘾治疗 自闭症学校 自闭症治疗 什么是安全感 做生意要懂心理学 星座心理测试 心理援助 胡思乱想是抑郁症吗 心理开导 产后抑郁症怎么治 抑郁症要怎么治疗 抑郁症什么症状 产后抑郁症怎么办 抑郁症的病因 如何治疗失眠抑郁症 抑郁症的食疗 焦虑症吧 精神焦虑的自救 焦虑怎么办 狂躁症症状 上瘾 狂躁症的表现 偷窃癖 得了洁癖怎么办 说话紧张怎么办 很容易紧张 紧张症 考试前紧张怎么办 紧张大师 轻躁狂 嗜睡怎么办 货币幻觉 恐怖幻觉图片 多动症怎么治疗 幻觉 什么叫强迫症 得了强迫症怎么办 原始恐惧 怎样控制自己的情绪 深海恐惧症 得了忧郁症怎么办 抑郁症怎么办 抑郁症案例 心理测试小游戏 抽动症如何治疗 团体心理游戏 心理压力大怎么办 心理测评 心理咨询师考试成绩查询 心理产品 心理抑郁怎么办 癔症的治疗 睡觉磨牙 晚上睡觉磨牙怎么办 精神病患者 精神病智商测试 狂躁型精神病 老年精神病 佛教如何看待精神病 心脏神经症 焦虑神经症 睡觉磨牙是怎么回事
  • 吴智兵

  • 赵洪鉴

  • 彭健

  • 宁玉萍

专家答疑如何提高试管婴儿成功率吗?

广州市第一人民医院 专家在线解答网友疑惑

夏薇 主任医师

擅长:从事生殖妇科临床工作20余年,有丰富的临床经验,擅长不孕症....[详情]