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睡觉多梦该怎么办呢? 六招帮你提高睡眠质量

2018年01月28日      家庭医生在线

睡觉做梦是一种自然现象,但是如果多梦就会导致我们感到疲乏,所以,拥有一个好的睡眠也是很重要的。那么,睡觉多梦该怎么办呢?下面小编为大家介绍六招提高睡眠质量的方法吧。

放松心情

如果自己出现了多梦失眠的情况的时候一定要先把心情放松,要有个良好的心态去对待治疗,这样效果才能好的,也不是很难治疗的病。您需要放松心情,不可对做梦过分关注,睡前半小时到1小时之间,不宜思考问题或看书等。

闭目入静

准备睡觉的时候,可以在床上半闭双眼,也就是稍微张开一点点,此时,虽然精神活动还在动作,但是交感神经活动的张力却大大降低。能够使身心放松,还能够更快的使人产生睡意,进入睡眠状态,保证良好的睡眠质量。

果味芬芳有益放松

水果的芳香味,对神经系统有镇静的作用,其中的糖分会让大脑皮质得到良好的抑制,从而使人们更好的进入睡眠。所以,很多人不知道睡觉多梦怎么办,其实最简单的就是多吃些水果就有一定的效果,比如苹果、香蕉、橘、橙、梨等水果。

锻炼身体

梦处于睡眠中的快速眼动睡眠阶段,锻炼身体可以增加我们非快速眼动睡眠的时间,从而减少快速眼动睡眠的时间。另外运动还可以让我们晚上睡的更好,不容易在夜晚醒来,很多梦就会自动的忘记。

改变对梦的认识

梦是人睡眠中不可缺少的一部分,关于梦的解释有很多,目前没有一个确定的结论,它是生理自发的结果,有观点认为梦是大脑对之前问题的自动加工,有助于问题解决。还有人认为梦是自己潜意识的发泄,有助身体健康。不管哪种观点,都没有否定梦的功能,我们因梦多而感觉身心疲惫,可能只是一种心理暗示,因为梦也相当于一种经历,加上梦的内容,我们感觉到今天接触的东西比往日多,所以感觉累,而实际上并没有比往日多做什么。

减轻压力、改善情绪

压力大的人,想的事情比较多,晚上大脑可能会自动加工白天遇到的应激事件,以便释放压力或解决问题。所以白天的时候一定要主动给自己减压,做到不带着压力入睡。另外,有情绪障碍的人,也容易引发多梦的症状,一定要主动改善情绪,而不要到梦里去解决情绪问题。

(责任编辑:钟吉怡 )

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文章关键词: 失眠 睡眠质量 睡觉多梦

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