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喜欢晚睡是晚睡强迫症吗?怎么改掉晚睡的习惯

2018年01月17日      

熬夜晚睡,对于现代人来说是习以为常的事情,因为夜晚对于很多人来说是休闲放松时段,并且很多人即使早早洗漱好上了床之后,依然会躺在床上继续玩手机,然后玩到深夜一两点才会选择放下手机睡觉。那么喜欢晚睡,不到深夜不睡觉是晚睡强迫症吗?有什么方法可以改掉晚睡的习惯呢?

不到深夜不睡觉属不属于晚睡强迫症?这需要根据个人情况以及程度来看,如果自己本身的生活作息就是晚睡晚起,那么晚睡只是长久形成的生物钟,和其他作息早睡早起的人是一样的。如果是因为工作或者是其他事情造成不得不晚睡,也不属于晚睡强迫症的范畴。在外力因素的影响下,自己已经意识到该睡觉了,但就是不想睡,一定要拖到某一时刻才肯去睡觉,甚至会影响到第二天工作学习等生活时,才可以判定为晚睡强迫症。那么有什么方法可以让人快速入睡,或者改掉晚睡的习惯呢?

深圳市中医院男科主任医师陈德宁教授在此前接受家庭医生在线的采访时曾表示要想快速入睡可以试试以下两个方法:

1、可以试试睡前散步,放松心态和身体的紧张状态。《紫岩隐书•养书》说:“入睡时行,绕室千步,始就枕……昼则神劳,劳则思息,动极而求静。”

2、保持卧室清静,卧具舒适。房间通风,空气清新,不在卧室吸烟,睡前都应该开窗换气。要有一张舒适的床,以软硬适中的棕绷床为宜。褥子厚薄随季节更换,枕头软硬要适中,尽量做到冬暖夏凉。

除此之外,想要改掉晚睡的习惯,可以通过以下几个方法:

1、制定严格的睡眠计划

首先给自己设闹钟,让自己在6点时必须起床,然后白天安排满满的工作, 不要午睡,不要休息,直到晚上疲惫了再睡觉。睡觉时间可以不限制,不管是11点还是1点,但第二天起床时间一定设在6点,

过几天适应之后,就可慢慢调整过来,让自己培养早睡早起的睡眠习惯,例如(22:00——06:00)。

2、睡前放松小方法

首先闭上眼睛,默默对眼睛说“放松、放松,不要紧张,不要皱眉头,放松,放松。”如此慢慢地重、再重复念二分钟,眼睛就得到了放松。然后在眼睛彻底放松后,把自己身体从头到脚,放松一遍。要放松哪部位,就把注意力放到哪部位。让自己在自我放松中,不知不觉入睡。

本文指导医生:
陈德宁

陈德宁

深圳市中医院 男科 教授  主任医师 
擅长疾病:
以中医为主,中西医结合,内外治并用手段和方法,诊治泌尿、生殖、男科病。如前列腺炎、前列腺增生,少弱精... [详细]

(责任编辑:钟吉怡 )

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