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生活压力大?什么方法可以缓解

2017年12月31日      家庭医生在线

生活中,每个人都会遇到心理压力大的时候。比如,工作上,领导要求高、任务挑战大、时间限期紧,会造成压力;交往上,人际关系处理的不好,会造成压力;生活上,家庭经济负担比较重,会造成压力;个性上,自尊心比较强的人、比较爱面子的人、特别把事当事的人,会造成压力……心理压力大时,可以通过以下方法来调解自己的情绪。

运用言语和想象放松

通过想象,训练思维“游逛”,如“蓝天白云下,我坐在平坦绿茵的草地上”,“我舒适地泡在浴缸里,听着优美的轻音乐”。在短时间内放松、休息,让自己得到精神小憩,你会觉得安详、宁静与平和。

想哭就哭

医学心理学家认为,哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测量血压,结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣,而那些高血压患者却大多数说从不流泪。看来,让情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。

充足的睡眠

睡眠不足会导致严重后果:不仅影响我们的身体健康,还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环,因为焦虑通常会阻碍睡眠。尤其当你感到烦躁不安时,试着制定一个7--9个小时的睡眠计划,饱饱地睡上几晚,看看白天的焦虑是不是减轻了。

逛街购物减压法

女性朋友天生喜欢逛街,这一点毋庸置疑。利用逛街来减压的人越来越多。其实这也是一个不错的选择,但是一定要在自己允许的经济范围内。不然变成“月光族”就不好了。

适当地放松自己

这些事情一定要起到放松的作用,比如为了缓解长时间的大脑劳累工作可以选择做一些有运动,这样不仅可以起到锻炼身体的作用,还可以放松精神压力的作用。其实,其他的方式,比如唱歌,旅行,还有散步等都可以起到放松的效果。总体来说最好的放松方式还是要多人互动的活动,因为人多的时候你一定会感觉轻松快乐,是一种很好的解压方法。

睡眠充足

即使再忙,其实压力再大,也要抽出时间去休息以及做有氧运动锻炼身体,有时候就是因为身体越来越不好,才导致工作能力越来越下降,最后恶性循环,所以,压力大,和健康不好也有一定关系,平时再忙,也要抽出时间锻炼一下身体。

(责任编辑:钟吉怡 )

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