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失眠该如何调理呢? 七招帮你改善睡眠质量

2018年01月01日      家庭医生在线

失眠对我们的生活影响很大,失眠会影响到我们的生活学习,甚至让我们心理造成有一定的阴影。那么,失眠该如何调理呢?

隔离外界干扰法——声音、光线等

有很多人是因为法静下心来,一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况,我们可以用隔音耳塞,阻隔部分噪音,用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些,那就可以美美睡上一觉了。

闻香助眠法——摆放有助睡眠的花草、香薰

有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经,利于睡眠,例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物,如果觉得种植植物麻烦,那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

身心松驰,有益睡眠

睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,可以借助。

多吃小麦

小麦有养心神、益心气的作用,古人有一个方子——甘麦大枣汤,是用60克小麦、15个大枣和10克甘草一起煮,把水煮到还剩1/3的时候关火,睡前一口气喝掉,尤其适合神经衰弱、神志不宁、失眠的人。

多吃小米

现代医学认为,饭后的困倦程度往往与食物蛋白质中的色氨酸含量有关。小米中色氨酸的含量在所有谷物中独占鳌头,每百克小米中,色氨酸含量高达202毫克,这是其他谷类无法比拟的。另外,小米富含易消化的淀粉,进食后能使人产生温饱感,这又促进人体胰岛素分泌,进一步提升脑内色氨酸的含量。

多吃百合

百合有润肺止咳,清心安神的功效,但它也具有安神功效的,古医书《日华子本草》上就说,它能“安心,定胆,益志”,经临床观察,百合对失眠多梦有较好的疗效。

心肾相交法

心肾相交法可以促进睡眠。动作很简单,用我们手心上的劳工穴去搓脚心上的涌泉穴。脚心上的涌泉穴是肾经的一个主穴,手心上的劳工穴是心包经上的一个穴位。假如我们晚上坐在沙发或床上看电视的时候,我们就可以用左手的手心去搓右脚的脚心,用右手的手心去搓左脚的脚心,这对促进睡眠非常有帮助,而且简单易行,自己在家里都可以做,有失眠症的人不妨尝试一下。

(责任编辑:钟吉怡 )

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