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失眠
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不管多晚睡老是很早醒是什么原因?该怎么办

2017年12月21日      家庭医生在线

古人日落而息,日出而作,秉承着早睡早起才能身体好的传统,可是对于现代人来说晚睡晚起才是常态,毕竟加班熬夜,打游戏通宵已成为了不少人的习惯。除此之外,还有一种情况是更烦人的,那就是晚睡早起。明明前一天晚上凌晨才睡,明明今天周末不用上班,可是到了四五点就自动清醒,而且怎么睡都睡不回去。这是为什么呢?

很多人都会出现早上四五点清醒,离起床上班的时间还有一两个钟,睡又睡不回去,还经常做梦的情况,这时候醒来往往感觉自己没有得到充足的休息时间,觉得疲惫。很多人会认为这是失眠的一种表现,是真的吗?

广东省中医院妇科韩丽琳副主任医师在之前家庭医生在线的相关采访中曾表示失眠分为几种类型,一种是睡不着觉,称为入睡困难型;一种是早醒型,并不是睡不着,但是可能很早就醒来了;还有一种时睡时醒型。其中一个人若每周多于4次或连续三周存在离平常习惯起床时间还早2小时或更多时间就醒,且不能再次入睡和日间出现不良后果的现象,可以判断为早醒型失眠。

早醒型失眠的造成因素有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等,其中多数是由于紧张压力或是精神因素造成的。在中医角度,早醒可能是五脏失和,像肝火旺,肺气不足以及脾虚胃虚都可能造成失眠的情况。那么怎样才能缓解早醒失眠的情况呢?

1、睡前放松身心:睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而一害。

2、进行睡眠诱导:聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

3、保健食疗一杯酸奶,一个香蕉,每晚睡前食用。此方对半夜不能入睡的患者尤为有效,饮用后可使患者血糖升高,快速入睡。还可以食用苹果、橘、橙、梨等一类水果。因为这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用,而且水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

4、睡前忌食:咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因,因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋,因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。

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本文指导医生:
韩丽琳

韩丽琳

广东省中医院 妇科  副主任医师 
擅长疾病:
盆腔炎症,阴道炎,输卵管阻塞性不孕,月经失调等常见妇科疾病。计划生育手术及其合并症的诊治,妇科良性... [详细]

(责任编辑:钟吉怡 )

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