首页 > 心理 > 精神疾病 > 焦虑症 > 正文
焦虑症
挂号科室:精神病科 同类疾病:手足口病糖尿病荨麻疹狂犬病痔疮

什么方法可以有效克服焦虑

2017年12月10日      家庭医生在线

在现实生活中,总会有烦心事,遇到烦心事时,心情会不好,长期处于心情不好的情况下,会发现在自己会经常感到紧张不安,或者出现自卑现象,再或者老是怨天尤人。那么兜底有什么方法可以缓解焦虑,将自己从心情低谷拉回来呢?

1、深呼吸

当发现自己又陷入焦虑情绪时,可通过呼吸节奏的调整来达到对自己的思维进行调整的目的,当我们紧张的时候不仅仅体验到意识上的紧张,也会体验到来自生理上的紧张,比如心跳,具体到你是面部紧绷等。通过做深呼吸可以使我们感到消除生理上紧张带来的疲惫感,也可以使我们稳定一下自己的情绪,使自己相对来说感到思维上能够理出个头绪来。

2、学会规划生活

规划生活,学会让自己的生活有条不紊,许多日常的焦虑都与生活的杂乱章有关。因为杂乱,所以常常问自己忘记了什么,丢失了什么,忽略了什么?等等,为了解决这个问题可以列一个日常作息表。还可以做一些小措施,比如在前门放一个篮子,用于装车钥匙,这样不至于让每天一大早就开始疯狂的找钥匙。像这些具体的小措施能大幅度地减少一天中不必要的或者破坏性的焦虑。

3、通过别的东西转移注意力

一旦感觉到有毒的焦虑缠绕自己时,就立刻摆脱他。不要沉溺于忧郁中,让忧虑停留的时间越长要摆脱他也越困难。比如可以这时听音乐来缓解紧张和焦虑,或者吃东西,运动等。

4、学会自我放松

当焦虑时,可以找一处安静的地方,松开束缚过紧的衣服,放松全身肌肉和关节,以自己感到最舒适的姿势躺在或坐着。轻轻地闭上眼睛,想象自己正漫步在绿色的丛林中或者大海边等,幻想大自然的种种景象,让自己的心灵等到宁静。

(责任编辑:钟吉怡 )

相关推荐

文章关键词: 心情焦虑 焦虑症 解压

心情焦虑是焦虑症吗?焦虑如何自我调节

少年、青年、中年,是人生的黄金时代,这三个阶段都有相应的责任,少年学业,青年事业,中年家庭,有了责任就会有压力。完不成作业,考试挂科,找……详细>>

患了焦虑症怎么办 6个方法有效克服焦虑症

持良好的心态详细>>

焦虑症对身体有什么危害?什么方法可缓解焦虑

焦虑症是目前除了抑郁症之外,比较常见的心理疾病,最主要的一个特征是患者情绪会经常焦虑状态。焦虑症的病因有很多,像遗传、性格、一些社会因素……详细>>

焦虑心理可采用5种方法自我克服

焦虑心理这种心理感受几乎人人都体验过,当一个人处在一个令人紧张,害怕的环境下,出现一些焦虑恐惧的心理反应是很正常的。但是,如果一个人长期……详细>>

年前焦虑怎么办 吃什么可缓解焦虑

过年前,总有人会非常焦虑。特别是单身贵族,一回家就要面临着被催婚的尴尬环境,以及被安排相亲的焦虑……种种让人特别不舒服。那么年前焦虑怎么……详细>>

儿童多动症 少儿多动症 多动症的治疗 儿童孤独症 孤独症的治疗 幻觉药水 强迫症的森田疗法 盖德强迫症 强迫症表现 囤积强迫症 强迫症的自我治疗 强迫症的症状 小儿厌食症 厌食症患者 忧郁症的症状 社交恐惧症测试 幽闭恐惧症测试图 广场恐惧症 怎样克服社交恐惧症 社交恐惧症吃什么药 真菌恐惧症 情绪心理学 情绪病 抑郁症测试题 密集恐惧症测试图 幽闭恐惧症 婚前恐惧症 神经性贪食症 幽闭恐怖症 双向情感障碍 疑病症症状 躁狂症的表现 拖延症 什么是忧郁症 产前忧郁症 忧郁症吃什么药 忧郁症测试 青少年抑郁症 焦虑症和抑郁症的区别 躁狂抑郁症 潜在抑郁症 抑郁症吃什么药 产后抑郁症的表现 抑郁症心理测试 治疗抑郁症的药 精神抑郁症的症状 什么叫抑郁症 抑郁症和内向的区别 难治性抑郁症 抑郁症?自杀 抽动症的症状 小儿抽动 抗抑郁症药物 抑郁症用药 抑郁症?测试 抑郁症中医治疗 洁癖的表现 焦虑症 焦虑症测试 治疗焦虑症的中成药 如何治疗焦虑症 焦虑症的躯体症状 焦虑症的治疗 治疗焦虑症最好的药 幼儿教育心理学 心理医师 留守儿童心理问题 心理危机 心理治疗方法 心理学问题 老年痴呆症的症状 预防老年痴呆 如何预防老年痴呆 心脏神经官能症 恋爱中女人的心理 厌学心理 精神病学 精神病遗传 情感性精神病 精神分裂症症状 精神分裂症治疗 神经症 心脏神经官能症症状 什么是神经官能症 心脏神经官能症治疗 精神病院 心血管神经症 自闭症的表现 自闭症学校 自闭症康复 自闭症治疗 缺乏安全感 强迫思维 怎样治强迫症 如何治疗强迫思维 强迫性囤积症 产后抑郁 抑郁症的症状和治疗方法 抑郁测试 胡思乱想是抑郁症吗
  • 李洁

  • 马崔

  • 曹莉萍

  • 唐牟尼

专家答疑滴眼药水可以治疗白内障吗?

中山大学中山眼科中心 专家在线解答网友疑惑

吴明星 主任医师

擅长:白内障的各种手术治疗,特别是小切口超声乳化白内障吸除 ....[详情]