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一首长寿歌告诉你怎样养生

2017年12月07日      家庭医生在线

长命百岁,是数人的愿望,在古代多少帝王为了追求长生,做了很多荒诞的事情,然而如愿的人却很少。那么长寿到底有没有秘诀呢?该怎么做才能够让自己健康长寿呢?

长寿的前提是身体要健康,而身体健康是多方面协调的成果。广州军区总医院杨汉勤主任医师在家庭医生在线之前相关的采访中曾表示有一位老寿星的养生之道和经验之谈被编为一首当今流传甚广的长寿歌,其内容十分诙谐有趣,想要长寿的人可以从中汲取经验。歌曰:

衣着整洁最当先,新式可穿,老式可穿。

膳食调好饱三餐,细粮香甜,粗粮香甜。

居窒布置贵雅观,坐也安然,陲也安然。

晨起锻炼在室外,快走三圈,慢跑三圈。

书法习练情趣添,大字一篇,小字一篇。

下棋用脑防衰老,输也三盘,赢也三盘。

活动场所转一转,门球也打,舞蹈也练。

三五知己聊聊天,古也谈谈,今也谈谈。

小孩活泼绕膝前,乐趣无边,喜悦无边。

恩爱夫妻胜当年,比胶还粘,比蜜还甜。

有害嗜好不沾边,烟也不抽,酒也不贪。

豁达大度心地宽,能跑火车,能开轮船。

无忧无虑乐晚年,不是神仙,胜似神仙!

其实这首长寿歌总结起来,无非就是想要长寿必须在饮食,运动,心理等几个方面有所注意。

一、饮食方面

1、合理饮食主要是要做到“有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。”即粗粮细粮要搭配食用,一个礼拜吃三到四次粗粮,如玉米、红薯等。荤素也要合理搭配,不要一味觉得素食可养生,肉食也很重要。

2、在食用油可以火麻油为主、动物油为辅。长期食用火麻油有效补充人体必需营养素α-亚麻酸、润燥滑肠、有益心、脑及血管的健康延年益寿,长寿之乡巴马人有着常年食用火麻油的传统习惯。

3、补充蛋白质,鱼类水产品的蛋白质含有人体所必需的9种氨基酸,且易于消化,87%至98%可以被人体吸收。豆制品含有丰富的植物蛋白,还含有较大比例的亚油酸,且不含胆固醇。这些都是对高龄老人的健康有帮助的。

二、运动方面

1、生命在于运动,有规律地进行体育运动比如跑步、散步等运动,即可让身体排汗,加快新陈代谢,也可达到锻炼身体的目的。

2、想要长寿可多进行瑜伽,太极拳等慢运动,让身体学会呼吸

3、生活中勤劳些,有什么事立刻去做,不要拖拖拉拉;到哪里去能步行就不要骑车,能骑车就不要打车。每天做家务打扫卫生,来回走动走动这也都是运动。

三、精神心理方面

1、凡是都往开处想,多一些宽容,少一些计较,不以物喜,不以己悲,不要让外界的事物把自己变得很激动,保持心情的平静。

2、良好的睡眠能消除全身疲劳,使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整,促使身体组织生长发育和自我修补,增强免疫功能,提高对疾病的抵抗力,这对养生至关重要

家庭医生在线专稿,转载请注明家庭医生在线;媒体合作请联系:020-37617238

本文指导医生:
杨汉勤
擅长疾病:
各种胃肠、肝胆内科疾病的诊治,胃、十二指肠溃疡、慢性胃炎、慢性结肠炎及功能性消化不良等疾病的诊治 [详细]

(责任编辑:钟吉怡 )

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