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午觉越睡越累是怎么回事?

2017年12月08日      家庭医生在线

很多上班族为了下午可以更精神工作,往往会利用午休的时间睡个午觉,但是很多人会发现自己通过短暂的午睡之后,醒来感觉比之前还没睡时更累,这是怎么回事呢?

1、午睡时间仓促

上班午休的时间是相对比较短的,大概在1到两个小时之内,除去吃饭的时间,午睡的时间就更少了。受时间限制的原因,人在中午进入深度睡眠是很难达到的,如果刚刚进入深睡眠时,上班时间到了而突然醒后,就容易造成大脑皮层抑制受限,脑部血流量和机体的新陈代谢,法在短时间内恢,就会造成短时性的脑供血不足的情况,也容易出现植物神经功能暂时性的紊乱。

2、睡眠环境差以及姿势不正确

除此之外,还有一个重要原因是在办公司没有好的条件,好多人午睡都是随意的躺下就睡或者是趴在桌子上、沙发上、斜坐在椅子上,这样的睡觉姿势很容易增加心肺负担的,影响呼吸,所以对睡眠质量也会造成影响的。

为了改善睡醒后出现劳累的情况,可以注意以下几点:

1、如果发现自己越睡越累,不要惊慌,建议以后将午睡的时长,要根据自身的睡眠周期,决定午睡时间的长短。但注意午睡时间过长也会造成疲惫的现象,所以午睡时间应控制在30分钟到一小时内。

2、趴在桌上午睡,还用手当枕头,对身体健康是没有好处的。一般来说,趴在桌上睡会减少头部供血,让人在醒后容易出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺的症状;用手当枕头会使眼球受压,还会使双臂、双手发麻、刺痛。那么,午睡的姿势应该如何?一般来说,建议午睡采用平卧或侧卧,头高脚低、向右侧卧为最佳。

3、睡前最好不要吃太油腻的东西,因为这样会增加血液的黏稠度,加重心血管病变。

4、避免午饭后立即睡觉,由于吃饱后,立即卧倒睡觉,很容易造成胃部血容量增加,使心脏和大脑的血液相对减少,这样很容易出现胸闷头晕、乏力、胃部不适等症状,会直接影响睡眠质量的。

5、冬季午睡时应盖上薄毯子,以免寒气侵袭,即便是在夏季,午睡时也要在腹部盖上一条毛巾,以免凉气乘虚而入。另外,午睡时,不要在有穿堂风或风口处午睡,以免受凉。

(责任编辑:钟吉怡 )

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文章关键词: 午觉 睡眠质量 午睡

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