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如何释放压力呢? 五招帮你释放压力

2017年12月02日      家庭医生在线

当今社会竞争大,有压力得存在也是在所难免的。但是我们要学会正视压力,把压力化为动力,这才是一种缓解压力的方式。那么,我们该如何缓解压力呢?

练习冥想

冥想的意思就是闭目冥思,通常的方法就是调整自己的坐姿,让身体舒适,然后慢慢闭上眼睛,想象一种场景,比如在海滩晒阳光,你可以想象一种静止的场景,场景中的所有的物体都是静止的,你可以改变观察的角度来看这个场景的不同的物体;另一种就是活动的场景,你可以在想象的场景里散步,或者做其他的事情。长期坚持冥想可以缓解压力,放松身心。

肌肉放松

这是主要的一种放松方法。让自己静卧在椅子上或者床上,然后从头到脚放松每一块肌肉:比如先放松额头,使额头舒展,肌肉都不紧张了,然后放松颈部肌肉,让头完全靠椅子或者枕头支撑,脖子不能用一点力。这样连续的放松身体的大部分肌肉,最后就能达到减压的作用。

合理宣泄

压力是在所难免的,在面对压力的时候,我们自己或许法排解。此时,不妨将心中的压力和不快说出来,或者通过运动、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出来,不良情绪一扫而空,压力自然得到了缓解。

饮食解压

日常饮食多吃一些振奋精神、消除疲劳的饮食,也可以消除不良情绪,缓解压力。建议把一些缓慢释放能量的碳水化合物,如水果、粗粮、蚕豆、坚果和植物种子加入你每天的饮食清单中。特别是坚果和植物种子不仅含有碳水化合物,还含有蛋白质,是很好的抗压力食物。此外,还需要每日增补那些有效转化为能量的营养素,如B族维生素、胆碱、维生素C、钙、镁、锌、辅酶Q等。

尽情宣泄

当你在压力的作用下感到无所适从时,当你在激烈的竞争中即将奔溃时,借鉴一句话:忍无可忍,无须再忍,尽情宣泄自己的不满与烦躁吧。你可以找一个空旷的山坡大声呼喊,也可以找一家美食店大吃特吃,不用去理会别人异样的眼光以以及自己难看的吃相,把整个世界当成你一个人的空间,宣泄完毕后你会发现不仅心情得到了放松,压力也消失得无影无踪。

(责任编辑:钟吉怡 )

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