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如何缓解焦虑呢? 四招帮你缓解焦虑

2017年11月29日      家庭医生在线

日常生活中我们会因为一些事情而导致自己的精神紧张,心情受到影响。那么,当我们有焦虑的时候我们该怎么做呢?下面小编为大家借号四招缓解焦虑的方法吧。

明确自己为什么而焦虑

我们通常能够笼统的知道自己为什么而焦虑,比如即将到来的面试让我们焦虑。这足以证明你属于现实焦虑。但是不足的是,你不知道做什么来缓解焦虑。通过归纳各种引起焦虑的事件,心理学家认为,引起焦虑的主要因素是“害怕被别人评价”,比如我们会害怕在公共场所演讲,因为我们担心自己会出丑,别人会觉着我这个人真差劲。如果没人看见我的演讲,我的焦虑迅速消失。明白这一点你就能明白为什么我们要做下面这些工作。

学会以事件为中心的应对策略

以事件为中心指的是你面临一个挑战的时候,是首先考虑自己自己的情绪还是首先考虑这个挑战本身,前者叫做以自我为中心的策略。还拿面试的例子来说,你感受到了焦虑,如果你要以自我为中心,你就要想办法逃避焦虑,你可能会去找心理咨询师学习放松技术;如果你是以事件为中心,你要为面试做全面的准备。研究证明,以事件为中心虽然一开始会感到焦虑,但是一旦你开始准备,你的焦虑就会迅速下降,所以,不要被焦虑情绪吓到,忍受一下焦虑,接着为将来的挑战做好准备。

接触一个令人恐惧的场合

回避行为是指通过回避导致焦虑的场合来减少自己焦虑情绪的行为。这样就好像饮鸩止渴,回避的越多,你就会越发焦虑。如果你在不熟悉的人面前有社交恐惧,那就给你自己更多的机会去接触新的人,接触越频繁,就变得越自然。向你不认识的人问好,在杂货店的收银台和他人聊聊天,参加聚会,参加课程或是加入兴趣小组。这种接触一开始会很不自在,但是随着时间推移并持之以恒,焦虑就会减少。

学会精神转移

当你忧心忡忡的时候,心里有很多事想不开的时候,不妨进行进行精神转移,不要把你的思想局限在当下的一些窘迫之事,而可以转移到你的生活兴趣上来,从而重拾生活中精彩的事情,摆脱焦虑。

(责任编辑:钟吉怡 )

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