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睡眠质量不好该怎么办? 6招帮你提高睡眠质量

2017年11月29日      家庭医生在线

睡眠质量不好会导致我们的精神欠佳,进而影响我们的生活学习工作,所以,我们要寻找方法老提高睡眠质量。下面小编为大家介绍六招提高睡眠质量的方法吧。

睡眠环境

营造一个舒适的卧室环境,这样也有助于睡眠,比如选择一个柔软的睡床,以及把卧室中的家用电器远离睡床,以达到减小辐射的目的,还有就是睡眠的姿势也很重要,采取“右卧式”是最好的睡姿,因为我们人体的心脏长在我们身体的左侧,“右卧式”这种睡姿会对心脏压力减少到最小。

睡前喝杯热牛奶

牛奶中的钙物质可以很好的抑制大脑中过剩的兴奋细胞,让身体可以进入一个休息的状态。而且热牛奶会让我们的体温升高,在喝下一杯热牛奶后,我们的提问会从高慢慢的恢正常,这个过程睡意也会越来越浓。

睡觉前减慢自己的呼吸节奏

太过激越或者兴奋都破坏睡眠的心情,可以选择在睡觉前适当的散步,看柔和的电视,或者听听轻音乐、缓慢温柔的音乐等,让身体逐渐的安静和平静下来,这样入睡后,睡觉质量才会更好。

将全身浸泡在温水里面

之所以不用过热的水,是因为过热的水会刺激到自律神经系统中的交感神经,反而让人精神,会起到反作用。把身体泡在温水里不一会儿,就会自然感觉困乏,想睡觉了。在水温自然冷却的过程中,人的困意也越发浓郁了。

“花猫式”健身操

学花猫的样子,将头部、后背、腰部舒展开来,促进血液循环,有利于排出肌肉中的乳酸等老旧废物。睡觉前做一做这套健身操,然后再轻轻松松地入睡,身体就能得到充足的修复,第二天就可以开始崭新的一天了。

给闹钟定时的方法也不错

最佳办法是90分钟的倍数再加上30分钟。因为人的睡眠规律是90分钟为一个循环,一个90分钟结束的时候最容易苏醒,再加上人大约需要30分钟时间进入睡眠状态,所以将30分钟的准备时间计算进去比较科学。比如说90分钟×4轮,再加上30分钟,就得出睡眠时间6个小时。希望拥有更充足睡眠的人,就90分钟×5轮,再加上30分钟,合计8小时。计算好时间,给闹钟定好时就OK了。

(责任编辑:钟吉怡 )

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文章关键词: 方法 提高睡眠质量 睡眠质量

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