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吃什么可以缓解压力呢? 5种食物帮你缓解压力

2017年11月27日      家庭医生在线

压力大的时候,在饮食方面也是很需要下功夫的,压力大的时候不要吃太过油腻的食物 ,可以多吃一些可以缓压的食物。下面小编为大家介绍五种有效缓解压力的食物吧。

桔子

桔子中的维生素C可以帮助缓解压力。在医学文献研究中有这样一个案例,研究者挑选了120名实验对象,他们的任务是公开演讲和做数学题。结果发现,摄入 3000毫克维生素C的人感觉压力较小,血压、压力激素可的松恢正常水平的速度较快。美国饮食协会发言人、注册营养师安妮 杰莫森介绍:“维生素C还能提高免疫力。”每天一个桔子对缓解压力有非常重要的作用。

开心果、胡桃

开心果或胡桃是不错的选择。压力来袭时,它们能防止心跳过快。专家解释:“面对压力时,由于应激反应,心血管会立即做出反应。”压力增大,肾上腺素使血压升高,因此需减轻心脏的压力。专家在研究中发现,每天吃一把万多福开心果能够降低血压,减轻心脏负担。研究还发现,胡桃也有降压的作用,可在沙拉、麦片、谷类食物中加30克杏仁、开心果、胡桃。

红糖

红糖性温味甘,能健脾暖胃,还有止疼、活血、补血、散寒的效用。忙不过来,或者懒得动手时,简单地泡碗红糖开水或者姜糖水,你就会感觉到暖气直达丹田,浑身气血都活络开了。

全谷类食品

全麦食品同样也是上班族减压时必不可少的一种食物,在全麦食品中都含有丰富的纤维质及维生素B群,除了具有改善肠胃道的问题之外,还能避免身体产生欲振乏力的疲倦感。常见的全麦类食物有:全麦面包、糙米、综合谷片等,这些都是不错的全谷类食品。

酸奶

上班族不妨准备一瓶酸奶在桌上,适当的饮用酸奶,可有效的舒缓压力。这是由于在酸奶中含有乳酸菌,它能帮助肠道有益菌丛增加,有效维持肠胃道正常机能。但要提醒的是,酸奶中含有较高的热量,因此千万不要一次性喝太多,以免加重乏力感,而且也不利于肠道健康。

(责任编辑:钟吉怡 )

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