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如何缓解社交恐惧症?五招教你缓解社交恐惧症

2017年11月16日      家庭医生在线

社交恐惧症就是拒绝一切与人交往沟通的方式,社交恐惧症会让我们越来越孤独,并且感到生活的趣。那么。我们该如何缓解社交恐惧症呢?

别太在意自己的身体反应

紧张总是伴随着一系列的身体上的不适,根据强化理论,如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应,就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后,由于紧张得不到注意和强化,紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

要壮大胆量

有些人不敢上街,看到人就害怕,出门前可以做个心理安慰,心中幻想着自己很强大,把街上的人都当作是一些景物或者动物。如你在某个场景见到一只可爱的小狗,一只乌龟你会害怕吗?我相信大部分的人都不会吧。出门前给自己一个心理暗示:“我一定可以的”。先去从楼下小卖部练胆,渐渐地转移到多人的地方,慢慢的我相信大家的胆量一定有所改变。

吸取教训

患有社交恐惧的人或许曾经被人否定过,被拒绝欺负过,你们可以想想人生不可能都会一帆风顺的,每个人都会经受些挫折,被人拒绝过否认过才会懂得成长。就算是经历一些不愉快的事,我们应该得从中吸取教训从新开始,而不应该渐渐封闭了自己,几年后再回想一下曾经所经历的磨难,便会觉得其实也没有什么,记住一句话:“宝剑锋从磨砺出,梅花香自苦寒来。”

从心理上去掉在社交中的自卑感

若带着消极的心理,常常会使自己不愿多说话,不愿多活动,其实,每个人都有自己的长处和短处,在社交上不如别人,并不是什么都不如别人,要多想一想自己的长处,不习惯社交的人,尤其要去掉自卑感,树立一种自强,自信,自立的自我精神,只有这样,在心理上才能战胜消极,在待人接物中,变得主动,显得落落大方。

勿对自己要求过高

过于追求完美,对自己要求过高,就容易患得患失,太在意别人对自己的看法,一心想要得到别人的承认,从而迷失自己。接受自己的现况,不要去管别人怎么看,你越害怕出错,就越会感到手足无措。


(责任编辑:何诗雅 )

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