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压力大吃什么好?压力大吃这些更减压

2017年10月27日      家庭医生在线

现在的生活压力越来越大,人们开始注意饮食方面的调节,如果能从饮食方面进行调节,我们能吃什么呢?

菠萝

菠萝中富含维他命B、维他命C,都能消除疲劳、释放压力。另外,在菠萝中还含有酵素成分,有助于蛋白质进行充分的消化以及分解,从而使肠胃的负担减轻。

酸奶

上班族可以准备一瓶酸奶在桌上,适当的饮用酸奶,能舒缓压力。这是因为在酸奶中含有乳酸菌,有助于肠道有益菌丛增加,有效维持肠胃道正常机能。但要注意,酸奶中含有较高的热量,因此,不要一次性喝太多,以免加重乏力感,也不利于肠道健康。

藜麦

这是一种南美原产的谷物,与其他谷物相比拥有更多的蛋白质与胺基酸,糖类较少是其特征,含有丰富胺基酸的藜麦能够有效调理饮食生活不正常所造成的身体不适。

全谷类食物

全谷类食物也就是我们日常生活中所说的全麦食品,这是很多上班做减压必不可少的一种食物。全谷类食物之中含有丰富的纤维素以及维生素B族,这两种物质都能够在服用之后能够有效的起到改善胃肠道健康的作用,同时还能够有效的避免出现疲倦的感觉。日常生活之中,全麦食物也是非常常见的,例如全麦面包、糙米等等都是非常不错的选择。

枸杞、肝脏

用眼过度会出现眼睛干涩、视物不清等表现。β胡萝卜素与叶黄素是眼睛的“救星”。前者可以在体内转化为维生素A,这是视网膜必备的营养素;后者会转变成玉米黄素,是眼底黄斑的主要色素,能避免眼睛受到紫外线的伤害。枸杞在中医里就是很好的“明目之物”,从营养学角度分析,它富含β胡萝卜素,泡水喝就能发挥护眼功效。动物肝脏也富含维生素A,每周摄入20~50克对眼睛具有保护作用。

五谷

五谷类所含的丰富碳水化合物,能提供日常活动所需的能量,此外它含很多的纤维素,有助胃肠蠕动,帮助消化。

红糖

红糖性温味甘,能健脾暖胃,还有止疼、活血、补血、散寒的效用。忙不过来,或者懒得动手时,简单地泡碗红糖开水或者姜糖水,你就会感觉到暖气直达丹田,浑身气血都活络开了。

(责任编辑:何诗雅 )

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熊伟 主任医师

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