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压力大怎么办? 六招帮你缓解压力

2017年10月20日      家庭医生在线

压力大对我们的身心健康会造成一定的伤害,所以及时缓解压力是很有必要的。那么,我们该如何缓解压力呢?下面小编为大家介绍六招缓解压力的方法,让你轻松度过每一天。

找到压力来源

是为什么让我们感到压力大?这个首先我们得明白,是缺钱还是工作不顺利?是孩子不听话还是孩子成绩不好?找到压力大的原因,解决掉可以解决的事情,暂时解决不掉的就换一个角度去想,把这件事情想通了也就没有那么多的烦恼和压力了!

向朋友倾诉

压力大就会感到烦躁不安,这个时候越是想得多越是烦恼,找朋友出来聊聊天吧!把自己感到不快、不顺利的事儿都跟她/他说说,每个人有每个人不同的见解,你的问题在你看来不可解决,说不定在她/他看来其实是可以解决的,所以别一个人冥思苦想了,交朋友就是这种时候用的!

做深呼吸

每当感觉压力袭来压得你喘不过气来时,与其暴躁狂怒发脾气,倒不如静下心来找一个安静的地方做深呼吸。首先鼻子吸气,当觉得吸入的空气到达肺部时,默数五秒,再缓慢呼气,一直重五次,你就会发现,情况没那么糟糕了。

肌肉拉伸

当你感到压力大时,可以通过拉伸身体各部位的肌肉来达到放松。例如,你可以十指交叉向外翻,同时将双手努力往外推伸,伸到不能再伸为止,坚持五秒后放下,并重复该动作几次,做完这项动作了还可以转向做其他部位的拉伸,当觉得做的差不多了时,压力也一闪而光了。

不要把工作上的压力带回家

我们要主动管理自己的情绪,注重业余生活,不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间:与他人共享时光,交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式,选择适宜的运动,锻炼忍耐力、灵敏度或体力……持之以恒地交替应用你喜爱的方式并建立理性的习惯,逐渐体会它对你身心的裨益。

自我反省和压力日记

理性反思,积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言,面对压力时可以自问,“如果没做成又如何?”这样的想法并非找借口,而是一种有效疏解压力的方式。但如果本身个性较容易趋向于逃避,则应该要求自己以较积极的态度面对压力,告诉自己,适度的压力能够帮助自我成长。

(责任编辑:黄春雄 )

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